Beregning af maksimal og træningsmål-hjertefrekvens

For at træne effektivt skal du kene dine pulszoner. De beregnes fra din maksimale hjertefrekvens (MHF).

Formler

• MHF (slag/min) = 220 – alder. Eksempel: 35 år → 185 slag/min.
• Fedtforbrænding / udholdenhed (60–70 % MHF): 111–130 slag/min (ved 35 år).
• Aerob zone (70–80 % MHF): 130–148 slag/min – forbedrer kardiovaskulært system.
• Anaerob zone (80–90 % MHF): 148–167 slag/min – kun korte intervaller til styrke/hastighed, øger mælkesyre. Kun til veltrænede.

Mål din puls

Føle pulsen på håndled (pege- + langfinger) i 20 sek → gange med 3. Eller halspuls. Eksempel: 20 sek = 40 slag → 120 slag/min.

Værktøj

Ur med puls-måler (bånd/ur) gør det nemmere og mere præcist under træning.