Sådan beregnes maksimal og mindste hjertefrekvens

For at måle succesen med ethvert træningsprogram kan du stole på flere målinger som vægten tabt eller vundet, ændringer i muskelmasse eller den tid det tager at afslutte en træning kredsløb. Mens nogle af disse metoder kræver specifik teknologi, er en, der ikke ved din maksimale og minimale træningspuls. Disse tal kan hjælpe dig med at ændre, tabe eller tilføje en øvelse, hvis du ikke opfylder dine angivne mål.

Beregn din maksimale hjertefrekvens i slag pr. Minut ved at trække din alder fra 220. Hvis du f.eks. er 35 år, er 220 minus 35 lig med en maksimal sats på 185.

Find din minimumsuddannelsessats ved at tage 60 til 70 procent af maksimumet. For eksempel er 185 gange .60 lig med 111 og 185 gange .7 lig med 129,5. Træn inden for intervallet 60-70 procent af det maksimale for at forbrænde fedt og udvikle udholdenhed.

Bestem din aerobic zone ved at bruge 70-80 procent af maksimumet. For eksempel er 185 gange .8 lig med 148. Træning mellem 129 til 148 slag pr. Minut udvikler dit kardiovaskulære system.

Find din anaerobe zone ved at tage 80-90 procent af maksimumet. For eksempel er 185 gange .9 lig med 166,5. Uddannelse på dette niveau eller højere er kun nyttigt for korte udbrud for at udvikle styrke eller hastighed. Ellers kan du øge produktionen af mælkesyre til smertepunktet. Det er således kun anbefalet til meget pasformede og højtuddannede individer.

Ting der er nødvendige

Se med brugte hånd

Tip

Find din puls ved at føle for din puls ved hjælp af din peger og langfinger på din håndled. Tæl antallet af beats om 20 sekunder og multiplicér det antal med tre. For eksempel kan du tælle 40 beats om 20 sekunder, multipliceret med tre for en hastighed på 120. Hvis du ikke kan finde din håndledspuls, så prøv at føle for halsen på halsen.

, , ] ]