Er æg hvide bedre end hele æg til vægt træning?

Æg er en rig kilde til protein til de personer, som vægttræning. De er nemme at lave, med forskellige måder at lave mad på. Æg hvide giver de færreste kalorier og ingen fedt, kulhydrater eller kolesterol. Den bedste tid til at forbruge mest protein er enten lige før eller lige efter en vægt træning træning for at sikre hurtig vækst og genopretning af dine muskler.

Betydningen af Protein

Protein indeholder aminosyrer, som hjælper i vækst og reparation af kroppen. Det er især vigtigt for genopbygning af muskelvæv under intensvægt trænings træning. Æg betragtes som en kilde til komplet protein fordi de kommer fra et dyr; vores krop absorberer denne proteinkilde meget mere effektivt end ikke-dyr - eller ufuldstændige kilder, ifølge Brian Mac.

Vægtstræning

Ifølge National Institute for Aging, vægt træning - styrketræning - udfordrer dine muskler ved at bruge vægte til modstand. Ved at bruge vægte kan du tilpasse og blive stærkere afhængigt af stresset du placerer på musklerne. Under træning og umiddelbart efter bryder proteinet ned, og der er et fald i fremstillingen af protein. For dem der træner for at øge muskelmassen, vil træningens intensitet give en endnu større sammenbrud af protein.

Æg hvide Vs. Hele æg

For dem, der er på en streng kalorieindhold, vil kun de æggeblomme der indtages, give de færreste kalorier. Ifølge USDA National Nutrient Database har en stor æggehvide eller 33 g kun 17 kalorier og indeholder 3,6 gram protein. Et helt stort æg har 72 kalorier, 4,6 gram fedt, 186 milligram cholesterol og 6,28 gram protein. Æg hvide har nul fedt og nul kolesterol.

Overvejelser

Hvis du forsøger at gå i vægt, kan det være mere gavnligt at spise hele ægget end kun at spise ægget. Men på grund af den høje mængde kolesterol bør du begrænse dig til en til to hele æg om dagen. Ifølge Brian Mac er den anbefalede daglige tilførsel af protein til mænd og kvinder 0,8 gram for hver 2 pund af den enkelte. For dem, der er vægttræning, bør den øge til 1,5 til 2 gram protein for hver 2 pund.

, , ] ]