Målret Din Kolon med Yoga: Poser, Åndedræt og Tarm-Sind Forbindelse

Kolon-sundhed i yogisk tradition

Kolon-sundhed er centralt i de fleste yogadiscipliner, og moderne medicin begynder at anerkende tyktarmen som nøgle til generelt velvære. Yoga kan hjælpe ved specifikke problemer som forstoppelse, irritabel tarmsyndrom (IBS) og dårlig fordøjelse.

Sind-krops-forbindelsen

Ifølge certificeret Kundalini-yogalærer Nihal Singh er tyktarmen, hvor vi "internaliserer og holder fast på forstyrrende begivenheder fra fortiden". Emotionel blokerings kan fysisk tilstoppe organismen. En velafrundet yoga-praksis hjælper kroppen med at håndtere stress, hvilket indirekte gavner tyktarmen.

Yoga og IBS – Klinisk bevis

En 2014-undersøgelse i Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition viste, at 39 unge med IBS, der øvede Iyengar-yoga to gange ugentligt i 6 uger, oplevede bemærkelsesværdig symptomlindring.

Ayurvedisk perspektiv: Grahani

I ayurvedisk medicin kaldes IBS for Grahani – en forstyrrelse af fordøjelseskanalen. Årsager inkluderer stress, uregelmæssig spisning, overdreven fasten m.v. Behandlingen kombinerer fysiske poser med enemas, smøremidler (fx ghee), urter med pre-/probiotisk virkning og åndedrætsøvelser.

Åndedræt (Pranayama) til tyktarmens helbred

• Kaphalabati (Skull Shining Breath): Kraftig udånding ved hjælp af de nedre abdominale muskler som blæsebalg – stimulerer tyktarmen.
• Nadi Shodana (Alternativ næseåndedræt) og Dirga Pranayama (3-delt åndedræt): Anbefales af Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine til IBS og andre tyktarmrelaterede klager.

Anbefalede yoga-poser til fordøjelse

Ifølge Yoga Journal inkluderer en god sekvens: Marjaryasana-Bitilasana (Cat-Cow), Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog), Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose) – alle vridninger og fremfoldninger, der masserer tyktarmen og øger kolonfunktionen. Personer med IBS bør starte gradvist og med omtanke.

Udstyr

En yogamåtte er det eneste nødvendige redskab.