5 ting du behøver at vide om daglige proteinkrav

Enough er nok

Og hvor meget er det? Du kan blive overrasket. Faktisk, ifølge Verdenssundhedsorganisationen, forbruger de fleste amerikanere 50 procent for meget protein. Med den store popularitet af højt protein /lavt kulhydrat kostvaner i de seneste år har protein påtaget sig en næsten "fri mad" (mad uden risiko for negativ konsekvens) omdømme. Betjener som vores krops grundlæggende byggesten, proteiner er meget vigtige, men bør indtages i passende moderation. Den gennemsnitlige voksen kræver ca. 8 g protein for hver 20 pund. af kropsvægt.

Proteinligningen

For at bestemme dine specifikke proteinbehov er det bedst at først etablere din sunde kropsvægt. En kvindes ideelle kropsvægt er ca. 100 kg. for 60 inches i højden plus 5 lbs. for hver tomme over 60 inches. For mænd består den ideelle kropsvægt af 106 lbs. for 60 inches i højden plus 6 lbs. for hver tomme over 60 inches. Opdel din ideelle kropsvægt med 2,2 for at bestemme din vægt i kg. Multiplicér det tal med .08 for din daglige proteinallokering.

Spis en bred vifte af fødevarer

De fleste fødevarer indeholder i det mindste noget protein. Selv frugt og grøntsager indeholder beskedne mængder protein. Komplette proteiner - fødevarer, der indeholder alle nødvendige aminosyrer - omfatter kød, fjerkræ, bælgfrugter, fuldkorn og mejeriprodukter. Hvis du spiser en række sunde fødevarer dagligt, er chancerne for, at du opfylder dine proteinkrav.

Steer Clear of Unhealthy Fats

Mange proteinfødevarer indeholder mættede fedtstoffer, usunde fedtstoffer, der stammer fra rødt kød og fedtfattige mejeriprodukter. Overdreven indtagelse af rødt kød er forbundet med kræftrisiko. De sundeste proteinkilder omfatter fisk, magert fjerkræ og bælgfrugter, som alle indeholder lidt hvis noget mættet fedt. Hvis du nyder rødt kød, skal du begrænse indtaget til højst 1 eller 2 portioner om ugen. Hvis du er vegetar, frygter ikke. Plantebaserede proteiner, såsom bønner, linser og sojaprodukter, er fremragende kilder til protein og ekstremt lavt i mættede fedtstoffer.

Finde balance

Brug magre proteiner som led i en afbalanceret, sund kost. Hele korn, grøntsager, frugter og sunde fedtstoffer skal omdanne dine proteinvalg for at opnå korrekt ernæring, fiberoptagelse og overordnet velvære. Proteiner tager længere tid at fordøje og påvirker ikke blodsukkeret negativt, så dine kulhydratvalg er bedst nydt med en sund dosis protein. En måde at opnå balance er at opdele dine tallerkener i sektioner - visualiser at 1/2 af din tallerken er grøntsager, 1/4 er sunde kulhydrater, 1/4 er magert protein og et strejf af sunde fedtplader det af.

, , ] ]