Hip Hop Dancing hjælper dig med at tabe dig?

Hip hop dansekurser tilbydes af fitnesscentre og rec centre er en form for aerob træning, der kan hjælpe dig med at tabe sig. Deltagerne udfører koreograferede dansbevægelser, der indeholder en række bryde-, låsnings- og popperbevægelser. Rådfør dig med din læge før du tager hip hop dans eller andre øvelser til vægttab.

Aerobic Activity

Hip Hop dans er en form eller aerob - eller kardiovaskulær øvelse, hvilket er en hvilken som helst type af aktivitet, der får dig til at bryde en sved og hæver din puls. Aerob træning hjælper med at øge din udholdenhed. Hip hop dans betragtes som en høj-effekt form for aerobic. I fitnesscentre udføres hip hopdansning generelt i en 60-minutters klasse.

Calorie Burning

High-impact, eller aerob, danser forbrænder omkring 330 kalorier i timen til 120 pund. person eller 480 kalorier til en 154-lb. person, ifølge "Fysisk aktivitetens kompendium: Klassificering af energikostnader for menneskelige fysiske aktiviteter". Antallet af brændte kalorier afhænger af dit nuværende vægt og fysiske aktivitetsniveau. Dansere, der vejer mere, kan typisk forbrænde flere kalorier pr. Time, forudsat at de udøver den fulde intensitet. For at tabe et pund fedt, skal du forbrænde 3.500 kalorier mere end du forbruger. Hip hop dans kan hjælpe dig med at forbrænde disse kalorier, samtidig med at du øger din udholdenhed og forbedrer din cirkulation.

Øvelsesanbefalinger

Institut for Sundhed og Human Services anbefaler mindst to timer og 30 minutter moderat intens fysisk aktivitet pr. uge. Til kraftig aerob aktivitet - som hip hop dans i fuld intensitet - deltage i en time og 15 minutter hver uge. Hvis du er usikker på, hvor hårdt du udøver, så prøv at fortsætte en samtale, mens du træner. Når du kan fortsætte en samtale, deltager du i moderat intens træning. Hvis du ikke kan fortsætte en samtale, deltager du i kraftigt intens træning. Begge typer motion øger din puls og får dig til at svede.

Overvejelser

En almindelig rutine med hip hop dans kan føre til vægttab. Hip hop dans kan også bidrage til at øge din styrke og opbygge stærke, sunde knogler. Kombiner motion med en sund kost og en generel sund livsstil for at se de bedste resultater. Reducer dit fedtindtag og spis masser af frugt, grøntsager og magert kød. Hvis du ryger eller drikker alkohol, kan kicking disse vaner bidrage til at øge din fitness og eventuelle vægttabsresultater. Diskutér dit vægttabs fremskridt og højintensiv dansøvelse hos din sundhedsudbyder for at sikre, at du er sund nok til at fortsætte med hip hop dans.

, , ] ]