Hip hop dans til vægttab: Effektivt og sjovt

Hip hop dans på fitnesscentre er en højintensiv aerob træning, der kan hjælpe dig med at tabe vægt. En 60-minutters klasse med koreograferede bevægelser (breaking, locking, popping) får pulsen op og sveden til at flyde.

Kaloriforbrug pr. time

• 54 kg (120 lbs): ~330 kal
• 70 kg (154 lbs): ~480 kal

Tungere personer brænder mere, hvis intensiteten holdes høj.

Anbefalinger fra sundhedsmyndigheder

• Moderat intensitet: 150 min/uge (kan tale undervejs)
• Høj intensitet (fuld hip hop): 75 min/uge (kan ikke fortsætte samtale)

Maksimer resultatet

Kombiner med sund kost: frugt, grøntsager, mager protein, færre fedt/sukker/alkohol. Rygstop og alkoholreduktion booster resultater. Konsulter læge før start af højintensiv dans.