Har du brug for D3-vitamin, når du tager calcium?

Både calcium og D-vitamin har flere roller i kroppen, herunder kræftforebyggelse og blodtryksregulering, selvom vedligeholdelse af knogleres sundhed er deres vigtigste rolle. Mangel på en af disse næringsstoffer vil føre til knogleforstyrrelser. Hvis du ikke kan få nogen af disse gennem naturlige kilder, tage kosttilskud. Det kan ikke være nok at tage calcium alene, da D-vitamin har en vigtig rolle i knogleresundhed og er afgørende for calciumabsorption og opretholdelse af blodets niveauer. Og mange mennesker, der mangler calcium, er også mangelfulde på D-vitamin.

Mens byggeprocessen dominerer til en alder af 30 år, tager resorptionen over senere. Ældre voksne, især efter 50-årsalderen, taber knoglemateriale i højere grad, hvilket resulterer i nedsat knogletæthed og styrke. Både calcium og D-vitamin er nødvendige for at reducere dette knogletab.

Osteoporose

Osteoporose er en tilstand, hvor knoglerne bliver tynde og skøre, hvilket medfører øget risiko for brud. Det er mest almindeligt hos ældre, især hos postmenopausale kvinder. Osteoporose kan være symptomfri i mange år, indtil en brud opstår. Bidragende faktorer for osteoporose omfatter mangel på calcium og D-vitamin, undervægt, manglende motion, rygning, alkoholforbrug og visse sygdomme og medicin. Osteoporose kan forebygges ved at undgå disse risikofaktorer. Diskuter risikoen for osteoporose hos din læge, som kan rådgive om test for knogletæthed, blodniveauer af calcium og D-vitamin, for at vurdere behovet for kosttilskud.

Kalsium

Folk, der har brug for supplerende calcium, omfatter postmenopausale kvinder, lactoseintolerante mennesker og veganer. Calcium har mange vigtige kropsfunktioner bortset fra knogleresundhed. Uanset hvad calcium er, er D-vitamin nødvendigt til absorption. Selv om D-vitamin er nødvendig til calciumabsorption, er det ikke nødvendigt at tage begge dele på samme tid.

D-vitamin

Vitamin D-2 eller ergocalciferol, fremstillet af planter og vitamin D-3, eller cholecalciferol, fremstillet af huden efter solens eksponering, er de to former for D-vitamin. Begge er tilgængelige som kosttilskud. National Osteoporosis Foundation, NOF, anbefaler et dagligt indtag på 400 internationale enheder til 800 internationale enheder af D-vitamin, afhængigt af din alder. Ældre mennesker kræver højere indtag. Naturlige kilder til D-vitamin omfatter fødevarer som fisk, æggeblommer, lever og berigede fødevarer som mælk og udsættelse for solen. Daglig eksponering i 15 minutter kan give nok D-vitamin, men mængden varierer meget afhængigt af faktorer som alder, hudfarve, geografisk breddegrad og brug af solcreme osv. Supplerende vitamin D kan tages alene som del af multivitaminer eller sammen med calcium kosttilskud. Ifølge forskning foretaget af forskere ved Boston University School of Medicine er vitamin D-2 og vitamin D-3 lige så effektive.

D-vitamin mangel

Michael F. Holick, videnskabsmand ved Boston University School of Medicin siger, "D-vitamin mangel er en uigenkendt epidemi." Folk, der tager calcium, kan også have brug for at tage D-vitamin, når der er øget risiko for mangel på D-vitamin, som fx 50 år, lactoseintolerans, veganisme, fedme, pleje hjemmeophold, mangel på tilstrækkelig sol eksponering, intestinal malabsorption og nyresygdomme. Ifølge NOF er mangel på D-vitamin mere almindeligt end calciummangel hos ældre mennesker. Uden tilstrækkelig vitamin D kan osteoporose ikke forhindres. Derfor er det vigtigt at sikre et tilstrækkeligt indtag af D-vitamin til at bevare knoglernes sundhed.

, , ] ]