Har du brug for D3-vitamin til calciumtilskud? Ja – det er afgørende for optagelse

Sammenhæng mellem calcium og D-vitamin

Begge har roller i kræftforebyggelse, blodtryksregulering, men vigtigst: knoglesundhed. Mangel på én giver knogleforstyrrelser. Calcium alene er utilstrækkeligt – D-vitamin er nødvendigt for absorption og blodniveau-opretholdelse. Mange med calciummangel har samtidig D-vitaminmangel.

Knogleomdannelse og osteoporose

Opbygning dominerer til ca. 30 år; herefter overvejer nedbrydning. Ældre (især 50+ kvinder) taber knoglemasse → nedsat tæthed/styrke. Begge nutrienter reducerer tabet. Osteoporose = tynde, skrøbelige knogler, øget brudrisiko (ofte symptomfri indtil brud). Risikofaktorer: lavt calcium/D-vitamin, undervægt, inaktivitet, rygning, alkohol, sygdomme/medicin. Forebyggelse: undgå risikofaktorer, diskuter knogletæthedsmåling med læge.

Hvem har brug for tilskud?

• Postmenopausale kvinder, laktoseintolerante, veganere.
• Calcium har mange funktioner ud over knogler – D-vitamin kræves for absorption (men ikke nødvendigvis samtidig indtag).

Former for D-vitamin

• D2 (ergocalciferol – planter) og D3 (cholecalciferol – hud/sol). Begge som tilskud.
• NOF anbefaler 400–800 IE/dag (ældre: højere).
• Naturlige kilder: fisk, æggeblommer, lever, beriget mælk, sol (15 min/dag – varierer med alder, hudfarve, breddegrad, solcreme).
• Boston University-forskning: D2 og D3 lige effektive.

D-vitaminmangel – en "uigenkendt epidemi"

Ifølge Michael F. Holick (Boston Univ.) er mangel udbredt. Øget risiko ved: alder >50 år, laktoseintolerans, veganisme, fedme, plejehjem, lav sol, maldabsorptionssyndromer, nyresygdomme. Hos ældre er D-vitaminmangel hyppigere end calciummangel. Uden D-vitamin kan osteoporose ikke forebygges.