Hvordan man taber vægt på en glutenfri kost

En glutenfri diæt er til mennesker, der har cøliaki, en hvedeallergi eller glutenfølsomhed. Gluten er et protein, der findes i endospermen af ​​hvede, byg og rug. Eventuelle fødevarer fremstillet med disse korn er uden grænser. Cøliaki og hvedeallergi er de mere alvorlige forhold, men alle kan forårsage gastrointestinal smerte, diarré og oppustethed. Dette stammer fra kroppen, der har en negativ reaktion på glutenproteinet. Måden at tabe sig på en glutenfri diæt ligner enhver diæt, medmindre du skal være meget opmærksom på, hvad du spiser.

Lager op på fødevarer, der er glutenfrie, høje i næringsstoffer og lavt fedtindhold. Frugter, grøntsager, frø, nødder, magert oksekød, kyllingebryst, fisk, bønner og fedtfattige mejeriprodukter er eksempler. Køb også glutenfri korn, som amarant, brun ris, basmati ris, boghvede og quinoa.

Reducer dit samlede indtag af kalorier for at tabe sig. Spor dit indtag i en dag ved hjælp af en online ressource som Daily Plate. Subtrahere 500 kalorier fra dette tal for at fremme 1 pund vægttab hver uge. For eksempel, hvis dit nuværende daglige indtag er 2.400 kalorier, vil dit nye indtag være 1.900.

Spis morgenmad, så snart du står op for at løfte dit stofskifte og øge dit energiniveau. Forbered noget, der er næringsdigt og glutenfrit. En kop yoghurt med boghvede korn og frø blandet i er et eksempel.

Fortsæt med at spise måltider hver anden til tre timer for at holde dit stofskifte højt og appetitundertrykt. Balancér hvert måltid med carbs og protein og brug glutenfri ingredienser. En salat med kyllingebryst, hakkede grøntsager og en pære er et afbalanceret måltid.

Vær opmærksom, når du spiser ud. Bed om at få din mad tilberedt uden smør eller overskydende olie. Vælg bagt, broiled og dampet, når det er muligt, og undgå alt der er paneret.

Udfør kardiovaskulær træning for at forbrænde kalorier og reducere din vægt. Vælg en type cardio, som du nyder, som fartsfuldt walking, løb, cykling, svømning, elliptisk træning eller in-line skøjteløb. Træn i 45 til 60 minutter på tre skiftende dage i din vægt træning.

Tilbring 3 dage om ugen i vægtsalget. Gør hele kroppen øvelser som bænk presser, skulder presser, ryg forlængelser, triceps dips, krøller og squats. Mål for 10 til 12 repititioner og lav tre eller fire sæt. Hold din hvilepause i 60 sekunder for at holde din hjertefrekvens forhøjet.

Tip

Pas på, når du vælger emballerede eller dåse fødevarer. Selvom de har lavt fedtindhold, natrium og kunstige ingredienser, kan de stadig have gluten i dem. Se på etiketterne for specifik anmeldelse, der siger, at de er glutenfrie. Supper, dressinger og saucer er almindelige fødevarer, hvor dette gælder.

Køb hos din lokale sundhedsforretning for glutenfrie produkter, såsom korn, granola, brød, pasta, indpakninger og ruller. Kig efter dedikerede sektioner, der har disse produkter. Brødprodukterne vil sandsynligvis være i det frosne afsnit.

Vægttræning bygger muskler, hvilket igen får dig til at brænde en høj mængde kalorier, når du er i ro.