Fibromyalgi

Fibromyalgi påvirker 5 millioner voksne i USA ifølge National Institute of Arthritis og Musculoskelatal and Skin Disease, og alligevel er årsagen ukendt. Styring af sygdommen, der forårsager kronisk smerte og træthed, drejer sig om symptomlindring og omfatter medicin, regelmæssig søvn, motion og godt at spise. Mens der ikke er nogen særlig kost for personer med fibromyalgi, er der nogle tegn på, at spise bestemte fødevarer - eller rettere at undgå bestemte fødevarer - kan hjælpe.

For at hjælpe med at håndtere din fibromyalgi, University of Maryland Medical Center foreslår, at du spiser en række sunde fødevarer. Dette omfatter antioxidantrige frugter og grøntsager som blåbær, kirsebær, spinat og paprika. Derudover spiser i stedet for raffinerede korn som hvidt brød flere helkorn, såsom brun ris, helhvede brød og fuldkornsprodukter til at øge dit indtag af fiber og næringsstoffer. Sunde proteiner til fibromyalgi omfatter magert kød, koldt vand fisk, soja og bønner. Du bør også undgå forarbejdede fødevarer, der tilbyder meget lidt næringsværdi, såsom kager, kager, stegte fødevarer og sodavand.

Se kalorier, hvis du skal tabe sig.

Hvis du bærer overskydende vægt, kan det øge fibromyalgi symptomer, ifølge til et 2014-studie udgivet i "Rheumatology International." Forskerne foreslog en vægttab kost til at forbedre symptomer hos dem, der er overvægtige eller overvægtige. De kalorier du behøver for at komme til en sund vægt afhænger af en række faktorer, herunder nuværende vægt, højde, køn og aktivitetsniveau. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme dine kalorier for at tabe sig. Du kan starte med at spore dit nuværende kalorieindtag med en fødevare dagbog og derefter trække 250 til 500 kalorier fra dette tal for at skabe et kalorieunderskud for vægttab.

Prøv at udelade Gluten

Nogle mennesker med fibromyalgi lider også fra nonceliac gluten følsomhed, som er en tilstand, der forårsager adfærdsændring, knogler eller led smerter, muskelkramper, kronisk træthed, tåget sind og ben følelsesløshed. Diagnose af ikke-celiacglutenfølsomhed kræver en intestinal biopsi. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i "Rheumatolgy International" viste, at personer med fibromyalgi og ikke-celiacglutenfølsomhed, der fjernede gluten fra deres kostvaner, havde nedsat smerte og var i stand til at vende tilbage til deres normale liv. En glutenfri kost kræver eliminering af alle fødevarer, der indeholder hvede, rug og byg. Mens dette er lovende for dem, der lider af fibromyalgi, bemærker forfatterne af undersøgelsen, at resultaterne er meget foreløbige.

Kig ind i andre fødevareallergener

Eliminerende fødevareallergener kan også hjælpe med at lindre dine symptomer i henhold til University of Maryland Medical Center. Potentielle fødevareallergener omfatter mælk, hvede - uden for en glutenallergi - soja og majs, samt tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. Du bør diskutere fødeallergi med din læge, før du ændrer din kost. En allergiker kan teste for fødevareallergier med en blodprøve, hudpricketest, oral fødevareudfordring eller en eliminerende kost.