|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Ernæring

3-dages Master Cleanse: Komplet guide – opskrift, fasering, advarsler

Er 3 dage nok?

Standard Master Cleanse anbefales **10+ dage** for "fuld effekt". Men 3 dage kan være en **starter-reset** for nybegyndere – *hvis* det gøres korrekt og med rette forventninger. **Det er en væskefasten – ikke en kost.**

Indkøbsliste (3 dage)

  • **~18-20 økologiske citroner** (friskpresset = bedst)
  • **Klasse B økologisk ahornsirup** (rå, mørk, mineralrig – ikke "pancake sirup")
  • **Filtreret vand** (ikke ledningsvand – klor/fluorid/kemikalier)
  • **Cayennepeber** (pulver, økologisk)
  • **Ujodet havsalt / Epsom salt** (til saltvandsspulning)
  • Valgfrit: **Senna-te (afførende)**, koffeinfri urtete.

3 dage FØR: Forberedelse (afgørende!)

  • Fases **ud**: Mejeri, rødt kød, kaffe, alkohol, sukker, hvidt mel, forarbejdet mad.
  • Fases **ind**: Rå/økologisk frugt & grønt, supper, bouillon, smoothies, masser af vand.
  • Mål: Væn kroppen til lavere fordøjelsesarbejde, reducere abstinens-symptomer (hovedpine, trang).

Dag 1-3: Fasten

  1. Morgen (kl. 6-8): Saltvandsspulning. 1 L lunkent vand + **2 tsk ujodet havsalt/Epsom salt**. Drik på 5-10 min. Virker aførende på **30-120 min**. Eller: 1 kop senna-te.
  2. Hele dagen: Citronvands-blanding. Mål: **1,8 L (60 oz) fordelt jevnt** (8-10 portioner). Recept pr. dag:
    • 60 oz filtreret vand
    • 12 spsk ahornsirup
    • 12 spsk citronsaft
    • ½ tsk cayennepeber
  3. Ekstra vand / urtete frit tilladt. Ingen kaffe, tein, sukker, mælk, alkohol.

Dag 4-6: Ud-fasering (vigtigst for at undgå sygdom!)

DagKost
Dag 1 (efter fasten)Kun **saft** (friskpresset grønt/frugt) + **bouillon** (grøntsags/knogler). Ingen fast stof.
Dag 2Tilføj **salater, dampede grøntsager, frugt** (bløde, letfordøjelige). Ingen nødder, kød, brød, mejeri.
Dag 3**Normal kost** – men hold dig til **ren, uforarbejdet mad**. Undgå det du lige rensede for (sukker, hvidt mel, forarbejdet, tilføjelsesstoffer).

⚠️ STOP og søg læge ved:

  • Svimmelhed, kolde sveder, hjerteloft, forvirring, alvorlig hovedpine, ustoppelig kvalme/opkastning.
  • Ingen afføring efter saltvand i 3 timer.
  • Blod i afføring / urin.

Kontraindikationer (IKKE gør det)

Gravide, stillende, børn, unge, ældre, diabetes, lavt blodtryk, spiseforstyrrelser, hjerte/nyre/lever-sygdomme, medicin (især blodfordynnere, insulin, litium, thyroxin), nylig operation.

Sandheden

Du taber **vand, glykogen, maveindhold – ikke fedt**. 3 dage giver **ingen varig fordel** uden efterfølgende livsstilsændring. Brug det som **mental reset-knap**: "Nu starter jeg sundt." Så gør det.

Ernæring