De bedste kosttilskud til forbedring af humør

Humørsvingninger er en normal del af den menneskelige tilstand. Troubling begivenheder udløser triste stemninger, glædelig begivenheder udløser glade stemninger, og perioder med lav stress og høj social støtte kan føre til et stemning af tilfredshed. Stemmer svarer dog ikke altid til hændelser udenfor, og negative stemninger kan fortsætte, selv når der ikke synes at være en åbenbar årsag. Tilskud kan hjælpe. Hvis din negative stemning er alvorlig eller langvarig, skal du kontakte en kvalificeret sundhedsudbyder.

Herbal Supplements

Ernæringsrådgiver Phyllis Balch anbefaler flere humørlysende urter i sin bog, "Prescription for Nutritional Healing." St. John's wort, hvis medicinske brug går tilbage til de gamle grækers tid, bruges i høj grad til depression, ligesom ashwagandha, en ayurvedisk urt, der betragtes som en hjerne tonic. Passionflower, kamille, humle og skullcap er alle milde afslappende midler. Kava, der oprindeligt blev brugt i Stillehavsøerne for at fremme samvær og afslapning, lindrer angst uden at svække kognition. Brug disse urte kosttilskud under tilsyn af en kvalificeret sundhedspersonale.

Vitamin Supplements

I sin bog "Magnificent Mind at Any Age: Naturlige måder at frigøre din hjernes maksimale potentiale", siger psykiater Daniel Amen, at mangler i vitamin D kan være en faktor i depression og andre humørsygdomme. Fordi D-vitamin fremstilles i kroppen fra solens eksponering, bliver vitamin D-mangler ved at blive mere almindelige, da mennesker bruger mindre tid udendørs. Amen siger også, at mangler i vitamin B-6, et næringsstof, som spiller en rolle i produktionen af ​​en stemningsregulerende neurotransmitter kaldet gamma-aminosmørsyre, kan forårsage angst. Du kan få tilstrækkelige niveauer af vitaminer D og B-6 fra en varieret, næringsrig diæt eller fra et godt multivitamin. Din læge kan rådgive dig om den sunde brug af vitamintilskud.

Fiskoliesupplementer

En 2009-artikel af Jerome Sarris fra University of Queensland, der er offentliggjort i tidsskriftet "Ernæringsanmeldelser", siger, at symptomer på depression er forbundet med lavere kostforbrug af omega-3 fedtsyrer og med lavere niveauer af omega-3 fedtsyrer i blodbanen. Sarris beskriver flere undersøgelser, hvor fiskeolie, et omega-3-rig kosttilskud, hjalp med at forbedre stemningen hos deprimerede patienter. Omega-3 fedtsyrer er vigtige for hjernens og nervesystemets normale funktion. Fordi de ikke kan produceres i kroppen, skal de opnås ved hjælp af diætmidler. Fisk er en glimrende kilde til omega-3'er, men fiskeolie kan være en god erstatning for folk, der ikke spiser fisk i tilstrækkelige mængder. Rådfør dig med en kvalificeret sundhedsudbyder, før du tilføjer fiskeolie til din daglige diæt.

Aminosyredannelser

Aminosyrer er nødvendige til syntese af dopamin, norepinephrin og serotonin, neurotransmittere, der spiller centrale roller i humør og motivation . Ifølge Sarris har denne observation ført til spekulationer om, at aminosyretilskud kan bidrage til at forbedre humøret. Sarris beskriver et klinisk forsøg, hvor L-tryptophan blev fundet at være lige så effektivt som receptpligtigt antidepressivt middel. Preliminære undersøgelser viser også, at aminosyrer DL-phenylalanin og L-tyrosin også kan være nyttige til forbedring af humør. Anvendelsen af ​​aminosyrer er imidlertid ikke en passende erstatning for rådgivning og behandling fra en kvalificeret medicinsk udbyder.