De bedste termogene kosttilskud: koffein, grøn te, chili, urte-blændinger

Hvad er termogenese?

Stoffer der øger metabolisme → brænder ekstra kalorier uafhængigt af aktivitet. Nogle giver nervøsitet/søvnløshed/mavebesvær; andre er trygge ved moderat brug + lægeråd.

Koffein

Let tilgængelig (kaffe, te, sodavand, energidrikke, piller). 100 mg/kop kaffe, op til 200 mg/energidrik. Teori: ændrer fedt/kulhydrat-metabolisme (Am Physiol Soc, 2007). Begræns til 2–3 koppe/dag (400 mg grænse for bivirkninger). Gravide/syge/medicin: spørg læge.

Grøn te

Indeholder ofte koffein, men koffeinfri versioner har termogen effekt via katekiner (antioxidanter). 1999-studie (Am J Clin Nutr): grøn teekstrakt øger termogenese ud over koffein alene. 2–3 koppe/dag eller ekstrakt (læge).

Cayenne peber (capsaicin)

Øger straks energiforbrug efter måltid (Am J Physiol, 2007). Til mad eller te. Kapsel hvis smag for stærk. Start lavt – kan give halsbrand/mave-ure.

Urte-fedtforbrændere – VÆR OPMÆRKSOM

Markedet oversvømmes af blandinger med "ekstreme termogene egenskaber". Ofte indeholder bitter orange (synefrin) – forbundet med uro, hovedpine, hjertebanken, hypertension. Langsigtet: nyreskade, hjerteinfarkt, apopleksi, død (NYU Langone). Reguleres sjældent. Sikkerhed først – kontakt læge før brug.