Optimal vægt for en halvmarathon

Mange nybegynderløberer drømmer om i sidste ende at afslutte et maraton, men halvmaraton er et tiltalende alternativ til løbere, der ønsker at afslutte et langt løb uden at skulle gøre de store ofre, der kræves for at køre 26,2 miles. Mange mennesker begynder at køre som en måde at tabe sig på, så det er naturligt, at folk undrer sig over, hvor meget de skal veje for at køre deres bedste i en 13,1 mil-race.

Halvmarathon Essentials

Som for sent 2010 var halvmarathon den hurtigst voksende raceafstand i USA. I 2009 afsluttede over en million mennesker 13,1 mils løb i USA, og næsten tre ud af fem var kvinder. Mange løbere bruger afstanden som en skridt til en maraton, mens for andre er "halvmaryen" et mål for sig selv. Pr. Juli 2011 var verdensrekordene for arrangementet 58 minutter, 23 sekunder for mænd og 65 minutter, 50 sekunder for kvinder - hastigheder på henholdsvis 4:27 pr. Mile og 5:01 pr. Mile.

Vægt og Afstandsløb

Selvom afstandsløbere kommer i alle former og størrelser, især i betragtning af stigningen i halvmarathonernes og andre begivenheds popularitet, er der utænkeligt en sammenhæng mellem vægt og ydeevne. Longtime UK atletik træner Frank Horwill siger, at løbere skal sigte på at være 10 procent lettere end den gennemsnitlige ikke-aktive person af samme højde og køn. Horwill sætter dette gennemsnit for mænd på 110 pund for de første fem meter højde plus fem og et halvt kilo for hver ekstra tomme, mens for kvinder fastsætter han denne værdi ved 100 pund for de første fem fødder plus fem pund for hver ekstra tomme .

Hændelsesspecificitet

Mens Horwill anbefaler løbere generelt at sigte på 10 procent under gennemsnitsvægten for en inaktiv person, laver han forskellige anbefalinger til sportsfolk med speciale i forskellige arrangementer. For eksempel foreslår han, at milers og half-milers, der stoler på en blanding af magt og udholdenhed, fordi deres begivenheder er mindre end fem minutter i varighed, være 12 procent lettere, mens han anbefaler, at road racers, der tackler afstande 10 miles og længere være 15 procent under gennemsnittet. For eksempel forventes den gennemsnitlige 5-fods-10-tommer ikke-aktive mand at veje 165 pounds, og den ideelle halvmaratonvægt for en mand af denne højde ville være 140 pund.

Advarsler

Skrivning til "Running Times" Magazine, registreret diætist Jackie Dikos advarer mod at anvende højdevægtdiagrammer som en streng determinant for, hvor meget du skal veje som en konkurrencedygtig løber. Dikos understreger, at mens en løber, der er tydeligt overvægtig, bør fokusere på at miste sine ekstra pund, er træning og spise fornuftigt langt vigtigere for lettere og tyngre løbere ens end at bekymre sig om en eller to pounds af ekstra vægt. Hun tilføjer, at fokus skal være på langsigtet sundhed og fitness, ikke på spisemønstre, der synes at give kortsigtede gevinster, men det kan skade dit helbred over tid.

, , ] ]