Magnesiumglycinat vs. magnesiummalat – hvilken form passer dig?

Magnesium er et afgørende mineral. Kost alene kan nå behovet – men ubalanceret kost/sygdom kan forstyrre absorption. Tilskud kan være løsningen. To populære former: magnesiumglycinat og magnesiummalat.

Magnesiums rolle

~300 biokemiske reaktioner (NIH). 4. mest rige mineral i kroppen. 50 % i knogler, 1 % i blod (optages i tyndtarm). Afgørende for: nerve/muskelfunktion, hjerterytme, blodsukker, blodtryk.

Tilskud – hvem har brug for det?

Helleflynder, mandler, sojabønner ~20 % af dagligt behov. Hvis ikke spist regelmæssigt → mangelrisiko. Symptomer: svimmelhed, kramper, træthed, irritabilitet. Faktorer: antibiotika, dårligt kontrolleret diabetes, alkoholisme. Læge kan anbefale tilskud.

Magnesiumglycinat – fordeler

• Mindre irriterende for tarmen end chlorid/citrat/sulfat (kan give diarré).
• 5 gange bedre absorption end magnesiumoxid.
• Ideelt ved malabsorption (celiaki, Crohns) og ældre (ofte mangel).

Magnesiummalat – fordeler

Afledt af æblesyre – central i energiproduktion. Gavner: atleter (maksimer energi), fibromyalgi/muskuloskeletale problemer, kronisk træthedssyndrom, kredsløbs/åndedræts-problemer.

Sammenligning og valg

Begge giver tilstrækkeligt magnesium. Valg afhænger af behov:

• Mere energi? → Magnesiummalat.
• Bedre næringsstof-absorption? → Magnesiumglycinat.

Mest vigtigt: få nok total magnesium. Konsulter altid læge før tilskud.

To former – ét mineral. Vælg efter din krop og livsstil.