Hvad er forskellen mellem magnesiumglycinat og magnesiummalat?

Magnesium er et værdifuldt mineral til opretholdelse af sundhed. Spise den rigtige blanding af magnesiumrige fødevarer er mulig, men kan udgøre en udfordring for dem, der har en ubalanceret diæt eller en sundhedsmæssig tilstand, der kan forstyrre absorptionen af ​​det rigtige beløb. I disse tilfælde kan tage magnesiumtilskud være en levedygtig mulighed.

Der er to populære former for magnesiumtilskud: magnesiumglycinat og magnesiummalat.

Hundredusinder af kemiske reaktioner opstår løbende i din krop. Hver af disse biokemiske reaktioner kræver et enzymsystem omfattende tre dele: et protein, en organisk forbindelse og et mineral. Magnesium spiller en stor rolle i omkring 300 af disse reaktioner, ifølge National Institutes of Health. Det er det fjerde mest rigelige mineral i menneskekroppen, hvoraf den halve findes i knoglerne. Ca. 1 procent findes i blodet og absorberes gennem tyndtarmen.

Magnesium er afgørende for at opretholde normal nerve- og muskelfunktion, holde stabil hjerterytme, hjælper med at regulere blodsukkeret og fremme normalt blodtryk.

Tilskud

Ifølge National Institutes of Health Office of Kosttilskud indeholder fødevarer som helleflynder, mandler og sojabønner ca. 20 procent af den daglige krævede mængde magnesium. Hvis du ikke regelmæssigt spiser en række fødevarer, der indeholder magnesium, kan du udvikle en mangel. Magnesiummangel kan resultere i svimmelhed, kramper, træthed og irritabilitet. Andre faktorer, der kan bidrage til en mangel, omfatter visse antibiotika, dårligt kontrolleret diabetes og alkoholisme. Af disse årsager kan din læge anbefale magnesiumtilskud.

Glycinatfordele

Denne form for magnesium er mindre forstyrrende på tarmene end magnesiumchlorid, citrat og sulfat, som kan forårsage diarré. Bortset fra disse overvejelser er magnesiumglycinat fem gange lettere for kroppen at absorbere end magnesiumoxid.

Personer, der lider af malabsorptionsbetingelser som cøliaki og Crohns sygdom, vil få gavn af denne form for magnesium. Ældre mennesker, som normalt er tilbøjelige til magnesiummangel, har også gavn.

Malate Fordele

Malatformen af ​​magnesium er afledt af æblesyre, som spiller en central rolle i energiproduktionen. Ikke overraskende vil magnesiummalat gavne personer som atleter, der gerne vil maksimere deres energiproduktion, såvel som dem med muskuloskeletale problemer som fibromyalgi. Personer, der lider af kronisk træthedssyndrom eller andre kredsløbs- og åndedrætsproblemer kan også være til gavn.

Sammenligning

Både magnesiumglycinat og magnesiummalat kan give kroppen en tilstrækkelig mængde mineral. Dit valg afhænger af dine sundheds- og energibehov. For eksempel, hvis du gerne vil føle dig mere energisk, er magnesiummalat for dig. På den anden side, hvis du gerne vil forbedre næringsstofabsorptionen, er magnesiumglycinat det logiske valg. Den vigtigste overvejelse er, at du får nok samlet magnesium. For at være sikker skal du konsultere din læge, inden du starter nogen form for tillægsbehandling.