Calcium Loss & Club Soda

Komponenterne i dine knogler omfatter calcium og fosfor. Faktorer, der reducerer din krops evne til at absorbere calcium øger risikoen for udvikling af osteoporose, en sygdom, hvor knogler bliver sprøde og knækker. Forbruget af kulsyreholdige drikkevarer, herunder club soda, bidrager til denne risiko ved at reducere det samlede calciumindtag, advarer Care2-hjemmesiden. Club soda indeholder også natrium, som, når de indtages på højt niveau, reducerer din krops evne til at absorbere calcium.

Calcium Intake

Dannelsen af sunde knogler kræver en tilstrækkelig forsyning af calcium, forklarer Mayo Clinic. Udskiftning af calcium-rige drikkevarekilder, som f.eks. Mælk, med drikkevarer, der ikke indeholder calcium, såsom juice, sodavand og endog ufærdiggjort sodavand, reducerer daglig din samlede daglige calciumindtagelse. Den gennemsnitlige raske voksne kræver mindst 1.000 milligram calcium pr. Dag. Et glas mælk giver ca. 30 procent af dette krav. Drikker tre briller om dagen, en til hvert måltid, giver næsten hele dit daglige krav. Desværre erstatter du mælk med club soda, colas eller juice på endda et måltid, endsige alle tre, reducerer dit samlede indtag.

Fosfor

Kulbrinter, især colas, var engang tænkt at fjerne calcium fra dine knogler på grund af deres høje niveauer af fosfor. Men colas indeholder kun ca. 30 til 45 mg fosfor pr. 8 ounce servering, meget mindre end andre fødevarer, der ikke er korreleret med knogletab, såsom klidkorn og kylling, som indeholder ca. 200 til 300 mg pr. Portion. Forskning, der blev offentliggjort i 1988 i "Journal of Nutrition", rapporterer, at et fosforindtag på op til 2.000 mg dagligt ikke påvirker calciummetabolisme negativt, selv om forfatterne bemærker, at det er muligt, at typen af fosfor indeholdt i kulsyreholdige drikkevarer måske ikke opfører sig på samme måde som fosfor fundet i komplekse kostproteiner, såsom kylling.

Club Soda

Hvis højt indhold af fosfor i sodavand forårsager et fald i calciumabsorptionen, vil club soda stadig ikke være et problem , fordi det ikke indeholder fosfor. Andre drikkevarer, der er fri for fosfor, omfatter citron-lime sodavand, orange sodavand, appelsinsaft og druesaft. Men udskiftning af calciumholdig mælk med nogen af disse drikkevarer reducerer stadig dit samlede calciumindtag, Care2 advarer.

Koffein

Mens fosfor måske ikke bidrager til det samlede calciumforløb, gør koffeinforbruget det. En undersøgelse fra 2001 af Creighton Osteoporosis Research Center, der blev rapporteret i "The American Journal of Clinical Nutrition", konkluderede, at urin calcium udskillelse steg signifikant med koffeinholdige drikkevarer. Fosforsyre uden koffein gav ingen overskydende calciumforringelse, og det øgede heller ikke calciumtabet forbundet med koffeinindtagelse. Club soda indeholder ingen fosfor og ingen koffein; Derfor er noget calciumforløb, der er forbundet med klub sodavand, ikke relateret til dette problem.

Natrium

Natrium har en betydelig indvirkning på calciumabsorptionen. En undersøgelse fra 2006 offentliggjort i "Journal of the American College of Nutrition" viste, at natriumchlorid - almindeligt bordsalt - hæver calciumindholdet i urinen på niveauer, der kan føre til øget knogletab, hvilket øger risikoen for osteoporose. Club soda indeholder ca. 75 mg natrium pr. Kop. Derfor kan sodavand føre til noget calciumindhold i urin på grund af natrium. I 2010 Dietary Guidelines for Americans, såvel som Institute of Medicine og American Heart Association, anbefaler din samlede natriumindtagelse ikke at overstige 1.500 til 2.300 mg om dagen. De fleste amerikanere overstiger dog langt det beløb. Skæring af natriumindtag fra kilder som club soda hjælper med at opretholde mere calcium og hjælper med at mindske risikoen for osteoporose.

, , ] ]