Er ingefær god for arthritis? Evidens, dosering og anvendelse

Når arthritis-smerter rammer, kan lindring være tæt på – i køkkenet. Længe brugt som traditionelt middel mod ledsmerter/stivhed, viser nylig forskning, at ingefær kan tilbyde et sikkert, naturligt alternativ til medicin. Forskning fortsætter, og effektivitet er ikke helt klar, men det er usandsynligt at ingefær skader og kan give betydelige fordele. Spørg din læge, om ingefær passer til dig.

Arthritis-typer

Arthritis dækker flere tilstande: reumatoid arthritis, slidgigt (osteoarthritis), gigt. Fælles: ledde bliver ømme, betændte, stive, hævede. Årsag: slitasje, sygdom, eller ukendt. Medicin lindrer smerter, men kan have uønskede bivirkninger.

Traditionel ingefær-behandling

Ingefær = underjordisk stamme (rhizom) af Zingiber officinale. Brugt som krydderi og i traditionel kinesisk, arabisk, indisk medicin. Traditionelt mod betændelse, herunder ledsmerter fra gigt. Lang historie som krydderi antyder sikkerhed. Flere tolererer godt; få, milde bivirkninger (kvalme, halsbrænd, diarré).

Ingefær til ledsmerter

Ingefær kan mindske smerter ved nogle arthritis-typer. Især reumatoid arthritis og slidgigt ser ud til at reagere. Flere små studier (fx 2001 i Arthritis & Rheumatism) viser ingefær mere effektiv end placebo. Men beviser er blandede – andre forsøg finder ingen effekt. Mere forskning kræves. Ingefær kurere ikke sygdommen, men kan lindre symptomer.

Anvendelse & dosering

Indtag hel eller pulver: 2–4 g dagligt. Eller 2–4 g ekstrakt/saft/te 2 gange dagligt. Topisk: ingefærolie eller hel rod, eller varm kompres på betændet led. Maks 4 g ingefær/dag i alt (inkl. mad + supplement).