Whey Protein hver anden timers kost

Når du prøver at opbygge muskler, anbefales det at spise ofte. Men mens valleprotein har sine fordele, bør det ikke være den eneste kilde til ernæring eller protein i din kost. Rådfør dig med en diætist for at hjælpe dig med at designe en sund madplan, der opfylder dine sundheds- og egnethedsbehov.

Fordele ved Whey Protein

Whey kommer fra den flydende del af curdled milk og er et biprodukt af ost- beslutningsproces. Det betragtes som en højkvalitets kilde til protein, og det er især gavnligt for dem, der forsøger at opbygge muskler, fordi de er rige på forgrenede aminosyrer, som er nødvendige for at opretholde magert kropsmasse og muskel-energibutikker. At tage valleprotein før og efter træning kan forbedre muskelydelsen i henhold til National Strength and Conditioning Association.

Hyppig men afbalanceret

Mens valle gør et godt proteintilskud valg, skal du spise en blanding af protein, kulhydrater og fedt til god sundhed og muskelvækst også. Spise fem til seks små måltider, der indeholder alle makronæringsstoffer, er ideelle, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. At spise blandede måltider understøtter ofte lean kropsmasse og hjælper med at opretholde energiniveauet. Hvis du kun begrænser dine måltider til valleprotein, kan din krop bruge proteinet eller endda værre din muskel som en energikilde. Hvis du bruger valle som din eneste kilde til protein, kan du måske gå glip af vigtige næringsstoffer fra andre kilder af protein, som omega-3'erne i fed fisk som laks.

Balancering af proteinet

NSCA anbefaler, at den maksimale mængde protein du har brug for er 0,9 gram pr. Pund eller 162 gram for en 180 pund person, og at du bør begrænse dit protein fra valle til 25 gram om dagen. Ideelt set bør det meste af proteinet i din kost komme fra hele fødevarer - fjerkræ, fisk og skaldyr, magert kød, bønner, sojamad, fedtfattige mejeriprodukter som yoghurt, nødder og frø. Selv korn og grøntsager hjælper dig med at opfylde dine proteinbehov.

Balanced Meals With Whey

Uanset om du tager dit protein før eller efter din træning, skal du inkludere nogle kulhydrater og fedt for balance. For eksempel kan et sundt præ-workout måltid med valle omfatte en skål havregryn blandet med valle og toppet med hakkede valnødder. Et efter-træningsmad kan omfatte valleprotein blandet med blåbær, kale og kokosmælk. Til muskelopbygning og for at genopbygge energibutikker skal du spise din træning efter 30 minutter efter din øvelse