Whey protein hver 2. time? Bedre: hyppige afbalancerede måltider

At spise ofte anbefales ved muskelopbygning, men whey protein bør ikke være eneste næring/kilde. Rådgiv dig med diætist til sund madplan.

Fordele ved whey

Fra væske i kærnet mælk (ost-biprodukt). Højkvalitet, rigt på BCAA (forgrenede aminosyrer) → vedligeholder magert masse/muskelenergi. Whey før/efter træning forbedrer præstation (NSCA).

Hyppigt men afbalanceret

Whey er god tilskud, men du skal have blanding af protein, karb, fedt. 5–6 små måltider med alle makroer = ideelt (Academy of Nutrition and Dietetics). Understøtter magert masse + energiniveau. Kun whey → kroppen bruger protein som energi (eller muskel). Går glip af nutrienter fra andre kilder (omega-3 i laks).

Balancér proteinet

NSCA: max 0,9 g protein/lbs (162 g ved 180 lbs). Begræns whey til 25 g/dag. Mest protein fra hele fødevarer: fjerkræ, fisk, magert kød, bønner, soja, fedtfri mejeri, nødder, frø, korn, grøntsager.

Afbalancerede måltider med whey

• Pre-workout: Havregryn + whey + hakkede valnødder.
• Post-workout: Whey + blåbær + kale + kokosmælk.
• Spis indenfor 30 min efter træning for muskelvækst + energigenopfyldning.