Hvilke vitaminer og mineraler skal en mand tage dagligt?

Folk har brug for en række næringsstoffer for at opnå optimal sundhed. Mens mænd kræver de samme basale vitaminer og mineraler, som kvinderne har brug for, er der nogle forskelle, især i de nødvendige mængder. De fleste mænd behøver ikke at tage flere vitaminer eller mineraler dagligt, da de får de fleste af deres krævede næringsstoffer gennem deres kostvaner.

Anbefalet daglige vitaminer

USA's Department of Agriculture har bestemt, hvor meget af hvert nøgle næringsstof skal folk indtage per dag, kendt som den daglige anbefalede godtgørelse. Disse anbefalinger gælder for den gennemsnitlige person, hvor mænd kræver forskellige beløb end kvinder. For eksempel anbefaler USDA, at den gennemsnitlige mand i alderen 31-50 indtager 16 mg niacin om dagen, mens kvinder i samme alder har brug for 14 mg om dagen.

Forskelle

Ingen to mænd er identiske, og USDAs anbefalede dagpenge anbefaler forskellige næringsværdier baseret på en mands alder. For eksempel, mens en mandlig teenagere mellem 14 og 18 år har brug for 75 gram C-vitamin pr. dag, har en mand på 19 år og ældre brug for 90 gram, ifølge USDA. Generelt når en mand når voksenalderen, ændrer hans mineral- og vitaminbehov meget lidt, udelukker et helbredsproblem eller anden tilstand.

Kilder og kosttilskud

Mens mange, hvis ikke de fleste, får mænd deres anbefalede daglige kvoter for alle nødvendige næringsstoffer gennem deres kost, kan mænd også bruge kosttilskud som vitamin- og mineralpiller. En velafbalanceret kost, der kombinerer kød, fisk, grøntsager, frugt og korn, er normalt nok til, at de fleste mænd ikke behøver at tage ekstra kosttilskud. Men generelt sunde mænd, der ikke får nok næringsstoffer, eller dem med medicinske tilstande, der kræver ekstra næringsstoffer, kan have gavn af at tage yderligere kosttilskud, ifølge Mayo Clinic.

Vitaminer og mineraler, når de sælges som piller eller andre lignende produkter, falder ind under kategorien "kosttilskud." Disse tilskud, i modsætning til narkotika, behøver ikke regeringens godkendelse, før en producent sælger dem. Selv kosttilskud, der gør sundhedsanprisninger, eller dem, der markedsføres til mænd specifikt, giver ikke nødvendigvis den lovede fordel. Vær forsigtig, når du vælger kosttilskud, og kontakt en sundhedsudbyder, hvis du har brug for råd eller oplysninger om, hvilke tilskud du skal bruge.