Øvelser til at holde vejret længere undervand

Svømning til rekreation og konkurrence er populær globalt. At holde ånden under vand er en færdighed, nogle mestrer bedre end andre. Der findes en sindstilstand og specifikke øvelser, der kan forlænge tid undervand.

Sænk hjertefrekvensen

Hvis kroppen kræver mindre ilt, kan du blive længere undervand. Svømning/bevægelse øger forbrug, men at lære at slappe af sindet og indgå en semi-meditativ tilstand sænker pulsen. Yoga-åndedrætsteknikker hjælper. Nøglen: slappav kroppen og sindet, når du går i vandet.

Øg lungekapaciteten

Større lungekapacitet = mere ilt = længere tid undervand. Træn lunger til at vokse/holde mere ved at tvinge mere luft ind på sikker måde. Find et behageligt sted, ånd så dybt som muligt (fulde lunger). Hold ånden så længe muligt, gentag. Gør det flere gange dagligt, prøv at få lidt mere luft ind hver gang. Intervalløvelser (sprint, der tvinger dig til at gabe efter luft) kan også øge kapaciteten.

Gør dig selv ilteffektiv

Forbedret blodcirkulation og sund kropsvægt gør kroppen bedre til at udnyttse ilt. Overvægtig? Start vægttab. Urter som cayennepeber og ginkgo biloba kan forbedre cirkulationen. Når du holder ånden, ender du med iltmangel – jo mere effektiv din krop, desto bedre.

Slip ånden ud langsomt

Et trick: lad ånden ud meget langsomt under vand. Mange panikker og bryder overfladen for luft. Lunger er fulde under vand, men hvis du slipper små portioner ad gangen, mens du stadig er nede, kan du holde ånden længere.