Øvelser til at holde din vejrtrækning undervands

Svømning til rekreation og konkurrence er populær over hele verden. Uanset om det er i en pool, sø eller hav, nyder folk tid til at gå i vandet. At holde dit ånde under vand er et element af svømning, som nogle bedre er bedre end andre. Der er en vis sindstilstand, der gør det muligt for nogle mennesker at holde sig under lange perioder. Der er også øvelser, der kan hjælpe dig med at holde vejret under vandet længere.

Sænk din hjertefrekvens

Når dit ønske er at holde vejret under vandet i længere perioder, er det fornuftigt, at hvis din krop kræver mindre ilt, vil du kunne vare længere. Hvis du svømmer og bevæger dig rundt meget, kan det vise sig svært, men at sænke din puls ned i nogen grad vil hjælpe. At lære at slappe af dit sind og indtaste en semi-meditativ tilstand vil hjælpe med at sænke din puls. At lære yogaens vejrtrækningsteknikker vil hjælpe. Nøglen er at slappe af din krop og sind, når du kommer ind i vandet.

Øg lungekapacitet

Hvis dine lunger kan holde mere ilt, vil du kunne bruge mere tid under vandet. En måde at opnå dette på er at træne dine lunger for at vokse og øge deres kapacitet. Den bedste måde at øge din lungekapacitet på er at tvinge mere luft ind i dine lunger på en sikker måde, så de bliver vant til at holde mere. Find et behageligt sted og ån så dybt som muligt, så dine lunger er helt fulde. Hold pusten så længe du kan, så gentag. Gør dette flere gange om dagen og forsøger at gøre lidt mere luft i hver gang. Interval træningsøvelser som sprint, der tvinger dig til at bukke for luft, kan også øge din lungekapacitet.

Gør dig selv effektiv

Forbedret blodcirkulation og en sund kropsvægt vil gå langt i retning af at gøre din krop udnytte ilt mere effektivt. Hvis du er overvægtig, start et vægttabsprogram og tab de ekstra pund. Urter som cayenne peber og ginkgo biloba kan angiveligt bidrage til at forbedre blodcirkulationen. Når du holder vejret, er det problem, du ender med med iltab, så jo mere effektiv din krop er, desto bedre vil du være.

Lad det ud langsomt

Et trick til at vare lidt længere når du er under vandet er at lade pusten ud meget langsomt. Mange mennesker kommer ind i en panikstilstand og bryder overfladen gyser for luft. Dine lunger vil være fulde, mens du er under vand, men hvis du slipper små biter ad gangen, mens du stadig er der, vil du være i stand til at holde vejret længere.