Fødevarer med højt vandindhold til god hydrering

Da kroppen består af ca. 60 % vand, er hydrering essentiel. Ud over at drikke vand kan du indtage betydelig væske via fødevarer – ofte med færre kalorier og mere fiber.

Frugt (vandindhold %)

• Vandmelon: 92 %
• Jordbær, cantaloupe, grapefrugt: ≥ 90 %
• Pære: 84 %
• Banan: 74 %

Disse frugter er lave i kalorier, rige på fiber og giver mæthed.

Grøntsager (vandindhold %)

• Isbjergsalat: 96 %
• Selleri, radiser: 95 %
• Courgette, spinat, tomat, aubergine: > 90 %

Grøntsager har generelt færre kalorier end frugt, især ikke-stivelsesholdige sorter.

Kød, fjerkræ, fisk og mejeri

• Skumt kød: 79 %
• Kød med lidt fedt: 69 %
• Ekstra mager kød: 63 %
• Æg: 75 %
• Fedtfattig yoghurt: 89 %
• Fedtfattig is: 61 %
• Hård ost (cheddar): ~40 %

Disse bidrager også med protein og sunde fedtsyrer. Vælg lavfedte mejeriprodukter for at holde kalorierne nede.