Fødevarekilder, der indeholder vand

Da størstedelen af kroppen består af vand, er det vigtigt at forblive hydreret gennem forbrug af vand og vandholdige fødevarer. Selvom vandet du drikker bør gøre det vigtigste bidrag til dit indtag, kan fødevarer, der indeholder vand, også spille en rolle. Mange fødevarer med højt indhold af vand er også lavt i kalorier og vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Frugt

Frugt består primært af vand. En banan er omkring 74 procent vand, mens en pære er 84 procent og en vandmelon er 92 procent vand. Andre frugter, der er lig med eller større end 90 procent vand, er cantaloupe, grapefrugt og jordbær. Disse fødevarer er sunde valg, hvis du holder øje med dit kalorieindtag, da de er lavt i kalorier og højt i fiber. Kostfibre giver en følelse af tilfredshed, der holder dig fuld og muligvis forhindrer overspisning.

Grøntsager

Vandindholdet i mange grøntsager er mere end 90 procent. For eksempel indeholder selleri 95 procent vand, isbølssalat har 96 procent og radiser 95 procent. Andre grøntsager, der er mere end 90 procent vand, er courgette, spinat, tomat og aubergine. Ligesom frugt er grøntsager naturligt lavt i kalorier og fedt og er højt i fiber. De giver generelt færre kalorier end frugt - især de ikke-stivelsesholdige sorter - hvilket gør dem til et klogt valg, hvis man ser på dine kalorier.

Kød, fjerkræ og fisk

Selv om vandindholdet ikke er Så højt som i frugt og grøntsager, bidrager kød, fjerkræ og fisk til væskeindtag. F.eks. Er skumfedt 79 procent vand, kød med let kød med hud er næsten 69 procent vand og ekstra magert kød er 63 procent vand. Æg har også et højt vandindhold på 75 procent. Disse fødevarer er også rige kilder til protein og sunde mængder fedt.

Dairy Foods

Mejeriprodukter, som yoghurt og is, er relativt høje i vandindhold. Almindelig fedtfattig yoghurt er 89 procent vand, mens fedtfattig vaniljeis er 61 procent vand. Selv hård ost, som cheddar, kan have tæt på et vandindhold på 40 procent. Selvfølgelig kremede sorter - tænk cottage cheese - har endnu mere. Vælg altid lav- eller reduceret fedtstofmælk, men bare så du går ikke overbord på kalorier.

, , ] ]