Hvor meget protein pr. Dag hvis du arbejder?

Hvis du træner regelmæssigt, kan du muligvis forbruge mere protein end stillesiddende mennesker. Når det kombineres med motion, hjælper protein dig med at opretholde og opbygge ekstra muskelmasse. Forbruger tilstrækkelige mængder protein kan også hjælpe med genopretning efter træning. Hvor meget protein du har brug for dagligt afhænger af de typer træning du udfører og intensiteten af disse sessioner.

Betydning

Institut for Medicin anbefaler 0,8 g protein pr. Kg legemsvægt pr. Dag. Denne anbefaling passer til omkring 97,5 procent af sunde voksne, men kan være for lidt til folk, der udøver. Under træning brænder du protein og aminosyrer og Institut for Medicin minimalt anbefalede mængder kan ikke udligne denne brænde tilstrækkeligt. Desuden kan denne anbefaling ikke give nok aminosyrer til at fremme muskelvækst og reparation.

Anbefalinger

International Society of Sports Medicine anbefaler, at udholdenhedsudøvere spiser mellem 1 og 1,6 g protein pr. Kg legeme vægt. Hvis du er ekstremt aktiv, som en elit cyklist eller marathoner, skal du sigte mod den høje ende af dette interval. Fordi styrketræning giver endnu mere stress på dine muskler, bør kraft- og styrketræner forbruge mellem 1,6 og 2,0 g protein pr. Kg legemsvægt dagligt. Konkurrencedygtige bodybuilders kan sigte mod den høje ende af denne rækkevidde.

Overvejelser

Du bør sigte på at få det meste af dit protein fra hele fødevarer, såsom magert kød, fisk, fjerkræ, mejeri, æg, soja og bønner. Tilskud som valle og kaseinpulver kan lejlighedsvis tjene som en ekstra kilde til protein. Hvis du lider af medicinske tilstande, der involverer nyrerne, skal du kontakte din læge, inden du øger dit proteinindtag.

Timing

Din krop kan kun udnytte ca. 30 g protein i et møde til muskelsyntese, som det fremgår af en undersøgelse offentliggjort i "Journal of the American Dietetic Association" i 2009. Din krop udskiller ekstra protein gennem urin eller forbrænder det for energi. Når du tilføjer protein til din kost, skal du prøve at planlægge en servering til at spise omkring tidspunktet for din træning. Spise protein før motion giver aminosyrer til din krop til brug under sessionen. Når du spiser protein umiddelbart efter, kan det hjælpe med at lette reparation, vækst og genopretning.

, , ] ]