Leucin: Anvendelse, dosis og videnskab bag

Hvad er leucin?

Leucin er en forgrenet aminosyre (BCAA), der udgør ~1/3 af muskelproteinet. Under træning nedbrydes leucin hurtigere end andre aminosyrer. Det stimulerer proteinsyntese og energiproduktion i muskler.

Anvendelse som supplement

Syntetisk leucin bruges af atleter til at genopbygge muskler, øge udholdenhed og styrke. Rådgivning med læge/sportsnæringslæge anbefales før indtag.

Foreslåede doser (fra litteratur)

• Stillesiddende: 45 mg/kg kropsvægt/dag til optimering af daglig muskelreparation.
• Intens træning: Op til 200 mg/kg kropsvægt/dag for at maximere total kroppelig proteinsyntese.

Note: Optimale doser er endnu ikke endeligt fastslået; forskning pågår.

Naturlige kilder

Kød, fjerkræ, fisk, æg, mejeri, soja, linser, jordnødder. En afbalanceret kost dækker typisk behovet uden supplement.