Calciumcitrat og nyresten: Kan det forebygge frem for at forårsage dem?

Risiko ved calciumtilskud

Højt calcium fra fødevarer giver ingen øget risiko (NYU Langone). Men observationsstudier (Journal of Urology) viser lidt højere risiko ved tilskud – muligvis pga. lav mavesyre ved indtag på tom mave.

Fordel ved calciumcitrat

• Indeholder allerede syre (citrat) → god absorption også på tom mave.
• Harvard: tilskud på tom mave = lav mavesyre = dårlig absorption = risiko. Ikke problem med citrat.
• Indhold: ~21 % elementært calcium (1000 mg citrat = 210 mg Ca).

Citrat blokere oxalatabsorption

Tilstrækkeligt calcium (fra kost/tilskud) binder oxalat i tarmen → mindre oxalat i urin → færre stene. Citrat i tilskuddet fungerer aktivt som buffer: elektrostatisk ladning forhindrer calcium-oxalat binding i urinvejen (University of Western Ontario, 2011, Cells Tissues Organs).

Anbefaling

Mænd 19–70: 1.000 mg Ca/dag. Kvinder 19–70: 1.000 mg, >70: 1.200 mg. Calciumcitrat kan hjælpe hurtigt ved lavt kostindtag og beskytter mod nyresten.