Hvordan man gør Cranberry Fat Flush

Cranberry Fat Flush er en af ​​mange fad dietter, der fokuserer på at "rense" kroppen. Ideen bag tranebærsaftdelen af ​​kosten er at skylle væk toksiner, fjerne tilbageholdt vand og hjælpe med madbehov. Resten af ​​kosten fokuserer på at spise meget specifikke fødevarer, få masser af motion og sove otte timer hver nat. Denne kost udskærer sukker, alkohol, korn, fedtstoffer (undtagen hørfrøolie, en essentiel fedtsyre), brød, stivelsesholdige grøntsager som kartofler og mejeriprodukter i første fase, hvilket er det sværeste og varer to uger. I fase 2 kan du tilføje en sund kulhydrat hver uge. Fordelere af kosten hævder, at gennemsnitligt vægttab er ca. 5 pund for kvinder og op til 16 pund for mænd i fase 1. Efter det er vægttabet gradvist, normalt 1 til 2 pund om ugen i anden fase.

Bland 1 kop usødet tranebærsaft med 56 oz. vand. Dette vil give 64 oz. af tranebærsaft /vandblandingen du vil drikke hele dagen.

Bland 1 el. psyllium husker i 8 oz. af tranebær /vandblandingen og drikker ved vågning.

Drikk 8 oz. varmt vand blandet med 1 til 2 el. citronsaft (eller saft fra en halv frisk citron), før du spiser morgenmad.

Medtag morgenmad i din morgenmad en kilde til protein og grøntsager, som en omelet. Drik 8 oz. tranebærsaft /vandblanding (ingen psylliumskaller).

Spis en snack midt imellem morgenmad og frokost bestående af lav-GI-frugt, såsom grapefrugt eller hindbær.

Har en anden 8-oz. glas af tranebærjuice /vandblandingen (ingen psylliumskaller) ca. 20 minutter før frokost.

Spis en kilde til protein, lavgegræsgrønsager og 8 oz. af tranebærsaft /vandblandingen (ingen psylliumskaller) til frokost - for eksempel laks med broccoli og en saladsalat.

Har et glas tranebær /vandblandingen (nej psylliumskaller) midt mellem frokost og aftensmad.

Snack på en anden lav-GI-frugt, som et æble, et par timer før aftensmad.

Drik 8 oz. tranebærsaft /vandblanding (ingen psylliumskaller) 20 minutter før aftensmad.

Nyd en anden magert proteinkilde, som et kyllingebryst med nogle få GI-grøntsager, som asparges eller grønne bønner og 8 oz. tranebærjuice /vandblanding (ingen psylliumskaller) til middag.

Tag et glas tranebærsaft /vand blandet med 1 el. psyllium husker omkring 1 time før seng.

Vedligehold en daglig træning regime på mindst 40 minutter i løbet af denne diæt. Øvelsen skal omfatte kardiovaskulær aktivitet som at gå, cykle eller svømme.

Tilføj en sund kulhydrat (såsom søde kartofler eller gulerødder) i din måltidsplan om ugen efter de første to uger af planen. Du kan også erstatte almindeligt kildevand til tranebærsaft /vandblandingen, taget med samme intervaller.

Gør det langsomt at tilføje sunde kulhydrater til din måltidsplan, når du når din målvægt. Disse omfatter brune ris og mejeriprodukter som fedtfattige ricotta, hårde oste og fedtfattig yoghurt.

Tip

Få mindst 8 timers søvn hver nat mens du er på denne diæt. I stedet for almindelige salatdressinger skal du bruge citronsaft blandet med 1 el. hørfrøolie og peber. Psylliumskaller giver fiber; Du kan købe det i flaskeform, som et vitamin. I løbet af fase en opdeles ikke mere end 8 oz. magert protein, to æg og to lav-GI-frugter blandt dine måltider og snacks. Du kan have så mange lav-GI-grøntsager som ønsket.

Advarsler

Dette er en meget streng og vanskelig kost at følge. Tal med din sundhedspersonale inden du begynder enhver form for kost for at diskutere potentielle risici. I fase et af kosten kan du blive lette eller svimmel og opleve sultpangs eller hovedpine, da din krop tilpasser sig nedsat sukker og kaloriindtag. Når din krop justeres, skal du føle dig tilbage til normal. På grund af kostens strenge begrænsning af forskellige fødevaregrupper er det ikke tilrådeligt at lave fase 1 i længere tid end et par uger. Du kan opretholde fase to, indtil du når din ønskede vægt, men konsulter en læge, hvis du holder dig i fase 2 i længere tid end 6 måneder. Medicinske fagfolk spørgsmål til validitet af "rensende" og "detox" kostvaner, fordi de ikke har fundet nogen beviser for, at afgiftning rent faktisk forekommer.

Ting, der er nødvendige

Usødet tranebærsaft

Psylliumskaller

Æg eller flydende ægprodukt

Lavglykæmisk indeks (GI), ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter

Lean kød som kylling bryster, kalkun og lam

Citronsaft eller friske citroner

Trænings tøj