RPE &Heart Rate

På din bestræbelse på at blive tilpas, kan du være forvirret over forskellen mellem den oplevede anstrengelsesrate eller RPE og puls. Begge er informative om kardiovaskulær fitness, men de opererer på forskellige måder. RPE er subjektiv, mens puls er objektiv. At lære at bruge begge metoder kan hjælpe dig med at træne din træning til næste niveau. Anvendelse af begge metoder giver dog et tydeligere billede af hjertestyrke, fitness og sundhed.

Find din sats

RPE-metoden er en hurtig måde at bestemme niveauet af anstrengelse du udfører under en træning . RPE kræver ikke noget udstyr og kan måles overalt. Måling af din indsats, du vælger et tal mellem en og 10, der bedst afspejler, hvordan du føler. Det er vigtigt at bestemme din RPE ved, hvordan du føler, snarere end hvor hårdt du tror, ​​du arbejder. I hvile er din RPE nul. En moderat til tung træning ville være fire eller fem. RPE hjælper dig med at finde et arbejdsområde, hvor du er komfortabel.

Sæt dit hjerte

Din hjertefrekvens kan bestemmes ved hjælp af din puls eller en pulsmåler. Du kan tage din puls manuelt ved at placere to fingre på en arterie - de mest anvendte steder er i håndled eller nakke - og tælle beats i 10 sekunder. Multiplicér din puls med seks for at bestemme din puls. Hvis du træner regelmæssigt og er interesseret i at kontrollere din puls ofte, overveje at investere i en pulsovervågning. Når du bliver mere fit, bliver hjertet mere effektivt til at minimere, hvor svært det skal fungere. At have en følelse af, hvad din puls er generelt under en træning hjælper med at guide fremtidige træningsprogrammer. Du kan øge intensiteten for at fortsætte med at udfordre dit hjerte.

Bedre sammen

Brugt sammen, RPE og hjertefrekvens giver et mere komplet billede af fitness og helbred. Hvis din puls er det, du forventer for en given aktivitet, men din RPE er højere end normalt, kan det være et tegn på, at du bliver syg eller overtraining. Hvis din RPE og hjertefrekvens er lavere end normalt, har din krop sandsynligvis tilpasset; Øget intensitet vil være nødvendig for at fortsætte fremskridtene. At blive bekendt med RPE og hjertefrekvens hjælper med at lære, hvordan din krop reagerer på motion. Disse oplysninger hjælper med at bestemme træningszoner, designe træningsprogrammer og vurdere din generelle kardiovaskulære fitness. Uanset om du bruger RPE eller hjertefrekvens, vil bedre kardiovaskulære fitness hængsler på at fortsætte med at udfordre dig selv.

Overvejelser

Undgå at overøve dig selv og vær forsigtig, når du starter et træningsprogram. Lad altid hjertet opvarme og afkøle gradvist. Kontakt din læge straks, hvis du oplever kardiovaskulære problemer.