Hamstring fordele fra cykling

Cykling er en lav-effektaktivitet, der ikke forårsager rynket til rygsøjlen eller leddene, der udøver som at løbe eller springe. Regelmæssige cyklister har en reduceret risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og kolesterol og nedsat risiko for slagtilfælde, diabetes og visse former for kræft. Cykling styrker og toner også hamstringene.

Hamstrings

Hamstringene er en af tre bageste lårmuskler og sener, der løber fra bækkenet til knæet. De er ansvarlige for at bøje knæet og bøje hoften. Mens cyklister har en tendens til at føle deres quadriceps arbejder mere end hamstringene, spiller hamstringene to roller i en cyklists pedalslag, som igen styrker og toner musklerne med hver revolution.

Pedal Stroke

Halvdelen af en cyklistens pedalslag er afsat til at producere strøm, mens den anden halvdel muliggør genopretning. Strøm produceres, når en rytter føder er mellem klokken 12 og klokken 6. Hamstringene arbejder fra hoften sammen med kalve, glutes og quadriceps for at frembringe en stærk fremadgående momentum. På bagsiden af slagtilfælde, mellem klokken 6 og 12, engagerer hamstringene igen. Denne gang engagerer de sig på knæet og hjælper med at stabilisere det. Hippefleksorer og kalve er også aktive under tilbageslagsdelen af slagtilfælde.

Andre fordele

Cyklingstoner og styrker dine hamstrings, især når du går i en siddende klatring. Når du glider tilbage på din sadel, engagerer du glutes og hamstrings, hvilket tvinger dem til at vokse stærkere og mere magtfulde. De stærke hamstrings, som du udvikler gennem cykling, hjælper også med at stabilisere ryggen og beskytte ryggen mod smerter under cykling og andre aktiviteter. Det er dog vigtigt ikke at overbelaste dine hamstrings under cykling, hvilket kan føre til skade. Dette kan skyldes en sadel, der er for langt tilbage eller for høj.

Styrkelse

Mange cyklister stole på deres quadriceps mere end deres hamstrings. Hvis du aktivt arbejder for at engagere hamstringene, vil du ikke kun øge din strøm på cyklen, men du vil også øge styrken af dine hamstrings. Begynd med single-legged pedal øvelser og fokus på at holde din kernestabil som du aktivt engagerer dine hamstrings på genoprettelsesfasen af pedal slagtilfælde. Når du først lærer at indarbejde dem i dit slagtilfælde, skal du fokusere på at bruge dem til at generere magt, når du crest en bakke, accelerere hurtigt eller afslutte til en færdig sprint.

, , ] ]