Sådan erstatter du tabte elektrolytter – naturligt og hurtigt

Hvad er elektrolytter?

Væsentlige mineraler (kalium, natrium, magnesium, calcium) fra fødevarer. Ved træning eller sygdom tabes de hurtigere end de erstattes. De er afgørende for kropsfunktioner.

Hurtige erstatningsmetoder

1. Saltvand – 1 knivspids salt i 2,5 dl vand, drik langsomt. Hurtig natriumabsorption ved sygdom eller >40 min træning.
2. Banan eller vandmelon – rige på kalium. Vandmelon bekæmper også dehydrering. Spis med vand for bedre absorption.
3. Sportsdrikke – vælg type efter behov:
   • Isotonisk (højere karbohydrat) – PowerBar, Lucozade Sport – til lange træningsøvelser.
   • Hypotonisk (lavt karbohydrat) – AriZona Hypotonic – absorberes hurtigst ved stærk dehydrering/kvalme.
   • Hypertonisk (mest karbohydrat) – Ultra, Original Lucozade – til >2 timers træning eller ekstrem varme.
4. Hjemmelavet sportsdrik – 1/4 tsk bagepulver, 1/2 dl appelsinjuice, 2 spsk sukker, 1 L vand. Appelsinjuice erstatter kalium.
5. Sportsgel/elektrolyt-strips – opløses under tungen (Gatorade, Enlyten, Innozen). Tjek for kalium og lidt natrium.
6. Kokosvand – naturligt, hydrerende, højt kaliumindhold.
7. Magnesium & calcium – broccoli, tofu, hellefisk, spinat (Mg); yoghurt, fedtfattig ost, mælk (Ca).

Advarsel

Ved forvirring, uregelmæssigt hjerteslag eller andre alvorlige symptomer: kontakt læge straks.