Sådan udskiftes tabte elektrolytter

Elektrolytter er vigtige elementer, der findes i de fødevarer, vi spiser. Når du træner eller bliver syg, taber du elektrolytter hurtigere, end du erstatter dem. Væsentlige elementer som kalium og natrium, og i mindre grad magnesium og calcium, er nødvendige for at kroppen fungerer korrekt. I de fleste tilfælde kan du erstatte disse elementer ved at indtage de rigtige fødevarer og drikkevarer.

Tilsæt en knivspids salt til 8 oz. "of water and drink it slowly.", 3, [[Hvis du er syg eller har arbejdet i mere end 40 minutter, er det en hurtig måde at få natrium til at absorbere i dit system.

Spis en banan for at erstatte tabt kalium elektrolytter. Pak en og tag den med dig til gymnastiksalen. Drik et glas vand med det for at hjælpe med absorption og fordøjelse. Du kan også skære lidt vandmelon og spise det, når dit energiniveau begynder at dyppe. Vandmelon bekæmper dehydrering og er også høj i kalium.

Hent en sportsdrik, hvis du vil udskifte tabte elektrolytter hurtigt. Kig efter en isotonisk sportsdrink med et højere kulhydrattal, som PowerBar drink eller Lucozade Sport til lange træningsprogrammer. Prøv en hypotonisk, lav-carb sportsdrink som AriZona Hypotonic Performance Sports Drink, hvis du føler dig særligt dehydreret, kvalme eller træt, da den absorberer endnu hurtigere end en isotonisk drik. Hvis du arbejder i mere end et par timer eller træner i for høj varme, skal du vælge en hypertonisk sportsdrik (indeholder mere kulhydrater end de andre) som Ultra eller Original Lucozade.

Spar penge og lav din egen sportsdrik for at erstatte tabte elektrolytter. Tilsæt 1/4 tsk. ", 3, [[bagepulver, 1/2 kop appelsinsaft, 2 spsk. sukker og bland med 1 liter vand. Spild ikke noget af ingredienserne - appelsinsaften kan virke som for meget sukker, men det erstatter faktisk tabt kalium.

Hent din lokale sportsbutik og hent en sportsgel eller en elektrolytstrimmel, der opløses under tungen. Gatorade, Enlyten og Innozen er eksempler på populære mærker. Kontroller ingredienserne for at sikre, at du får masser af kalium og en lille mængde natrium.

Find naturligt kokosnødt vand i en fødevarebutik og drik det. Kokosvand er forfriskende, hydratiserende og giver dig en hjertelig dosis kalium.

Udskift magnesium ved at spise broccoli, tofu, hellefisk eller spinat. Få en hurtig calcium boost ved at spise en kop yoghurt, 2 oz. af fedtfattig ost eller et glas mælk.

Advarsler

Hvis du oplever ekstreme symptomer på elektrolytforstyrrelser som forvirring eller langvarigt uregelmæssigt hjerteslag, skal du straks kontakte din læge.

Ting der er brug for

1/4 tsk. salt

1/4 tsk. bagepulver

1/2 kop appelsinjuice

2 spsk. sukker

Banan eller vandmelon

Ost, yoghurt, fisk eller bladgrøntsager