Kan linfrø gøre dig tabe?

Ingen enkelt mad alene kan få dig til at tabe sig. En nærende, reduceret kalorieindhold kostet med regelmæssig motion er den eneste beviste metode til vægttab. Men visse fødevarer kan hjælpe dig med at styre din appetit, så du spiser mindre og reducerer dit kalorieindtag. Som en rig kilde til fiber, kan linfrø være en nyttig mad til at medtage i din vægttab kost.

Flaxseed Basics

Et produkt fra Linum usitatissimum plante, linfrø, også kaldet linfrø, har kulinariske og medicinske applikationer. Frøene bruges til at lindre fordøjelsesproblemer, reducere højt kolesteroltal og blodtryk og behandle kranspulsårersygdom. Ifølge MedlinePlus anvendes frøene også til behandling af diabetes, fedme og vægttab. Frøene har en tiltalende nutty smag og fungerer godt i en række opskrifter; kroppen kan dog ikke fordøje dem hele, så de skal males før forbrug. Dette gør det muligt for kroppen at få adgang til de værdifulde næringsstoffer, frøene indeholder.

Fiber og Satiety

Flaxfrø er en rig kilde til fiber i en lille pakke, hvilket er den primære årsag til, at de kan hjælpe vægttab. Uopløselig fiber, en af ​​de to typer fibre, tilføjer bulk til din mad, så du kan spise mere uden at tage i mange flere kalorier. Den anden type opløselig fiber svulmer, når den kommer i kontakt med vand eller mavevæsker. Dette fører til en større følelse af fylde. Opløselig fiber hjælper også forsinker tømning af mave, hvilket betyder, at du føler dig fuld i længere tid efter at have spist. En fjerdedel kopflaxfrø indeholder næsten 8 gram af en blanding af opløselig og uopløselig fiber, som er 32 procent af den daglige værdi for fiber.

Hvad forskningen siger

I en undersøgelse offentliggjort i " Appetit "i april 2012 blev emner givet enten en hør eller en hørtablett efter en hurtig hurtig overnatning. En kontrolgruppe fik ikke et tillæg. I to timer efter at have taget tilskuddet blev de bedt om at bedømme deres appetitfølelser ved hjælp af visuelle analoge skalaer. De spiste derefter et frokostmåltid, så forskere kunne regne med energiindtag. Både hør og tabletter opmuntrede en følelse af fylde og mæthed og førte til et "signifikant" fald i energiindtaget over en kontrolgruppe. Således kan man forbruge en dosis hør før eller sammen med et måltid, som kan hjælpe dig med at reducere dit kalorieindtag og tabe sig.

Inkl. Linfrø i din kost

Brug en kaffekværn til at male hørfrø hjemme eller købe dem allerede jorden. Rør flaxseed i din morgen havregryn, tilsæt dem til bagt varer eller bland dem i en grøn smoothie. Du kan lave et æg erstatning for bagning ved at blande 1 spsk jordflaxseed med 3 spsk vand for hvert æg, du ønsker at erstatte. Prøv at belægge kyllingebryst eller tofu fileter med jordflaxfrø og bagning til en sund middag.