Sunde kulhydrater til vægtgain

Sund vægtforøgelse er afhængig af nogle få faktorer: få nok kalorier til at tilføje pounds, træne nok til at få magert masse og spise nok protein til at understøtte muskelvækst. For at tage på i vægt skal du hver dag tage 250 til 500 kalorier ud over de kalorier, du brænder, fordi disse ekstra kalorier lægger vægt på din ramme. Carbs kan spille en vigtig rolle i en vægt-gevinst diæt, da de er en stor energikilde, der brænder din aktive livsstil. Selvom masser af carb-rige "junk" fødevarer - såsom slik og slik - også giver vægt, er det bedre at holde fast i minimalt forarbejdede, sunde kilder til carbs, fordi de giver dig fiber og andre vigtige næringsstoffer.

Healthy Whole Korn til vægtforøgelse

Nyd sund helkorn som en rig kilde til næringsdigtige kulhydrater. Hele korn er pakket med stivelse - en kraftig kilde til carbs - sammen med kostfiber, en type kulhydrat, som fremmer sund fordøjelse og holder dig "normal". Fiberen i fuldkorn hjælper også med at stabilisere dit blodsukkerniveau, fordi fiberen forsinker udslippet af sukker i blodbanen efter et måltid, hvorved blodsukkerniveauer forhindres.

Et godt valg til næringsdigtige kulhydrater omfatter en kop kogt quinoa, som leverer ca. 222 kalorier, 40 gram kulhydrat og 5 gram fiber. Eller vælg en kop kogt brun ris, der tilbyder 216 kalorier, 45 gram kulhydrater og 4 gram fiber. Spis en kop helhvede pasta, som spaghetti, og du får 174 kalorier, 38 gram carbs og 6 gram fibre.

Stivelsesholdige Veggies til Energi

Selvom de fleste grøntsager er meget lave i kalorier og er relativt lave i carbs, stivelsesholdige veggies er en undtagelse. Som navnet antyder, giver stivelsesholdige grøntsager masser af stivelse, så de kan øge dit carb-indtag betydeligt for dagen. For eksempel har en medium bagt sød kartoffel 103 kalorier, 24 gram kulhydrat, med 4 gram fibre; en medium, bagt russet kartoffel har henholdsvis 37 og 4 gram kulhydrat og fiber sammen med 168 kalorier. Spis en kop kogte majskerner, og du får 143 kalorier, 31 gram kulhydrat og 4 gram fibre. Lima bønner og grønne ærter tæller også i retning af dit stivelsesholdige veggieindtag for dagen.

Bønner og linser til sunde kulhydrater

Inkorporering af bønner og linser i din kost er en god måde at gå på. Ikke kun er disse fødevarer højkvalitetscarbohydrater, der brænder din aktive livsstil, de leverer også plantebaseret protein, og når du spiser dem som en del af en diæt, der er afbalanceret med andre proteinkilder, understøtter de muskelvækst. For eksempel har en kop kogte modne linser 230 kalorier, 40 gram kulhydrat og 18 gram protein, mens den samme størrelse servering af garbanzo bønner har 269 kalorier, 45 gram kulhydrater og 15 gram protein. Sort bønner har en respektabel 227 kalorier og 41 gram kulhydrat samt 15 gram protein.

Reach for Fiber Rich Fruits

At gøre frugt en regelmæssig del af din kost øger også dit carbindtag, og kan levere nogle af de ekstra kalorier du har brug for til vægtøgning. For eksempel har en kop mango bidder 99 kalorier og ca. 25 gram kulhydrat, der indeholder 3 gram fiber. En kop ananas forsyner 22 gram kulhydrater, med 2 gram fra fiber sammen med 83 kalorier. Spis en kop krydret vandmelon, og du vil tage i alt 46 kalorier, 12 gram carbs og 1 gram fiber.

, , ] ]