Ashtanga yoga og vægttab: Styrke, fleksibilitet og mental balance

Ashtanga (otte-limbed yoga) giver ikke intensiv cardio, men understøtter vægttab på andre måder: styrketræning, mentale fordele, kropsbevidsthed.

Hvad er Ashtanga?

Struktureret serie af poser (asanas) med præcis koordineret åndedræt (specifikke in-/udåndinger pr. pose). Krævende, svædeudløsende, muskelstyrkende – forlader dig forfrisket.

Kaloriforbrug

Harvard Medical School: Hatha yoga (mindre intensiv end Ashtanga) brænder 240–356 kal/time (afhængig af vægt) – svarer til vand-aerobics, gymnastik, ridning, volleyball.

Fysiske fordele

• Forbedret kropsholdning, fleksibilitet, muskelstyrke
• Muskeltoning kan slimme kroppen uden vægttab på vægten
• Opfylder CDCs anbefaling: Styrketræning ≥2 gange/uge

Mentale fordele – nøglen til kostdisciplin

• Forbedret selvbillede og kropsaccept
• Hjælper følelsesmæssige ædere til at holde diæt, kontrollere binge/usunde mønstre

Advarsel

Ikke egnet for meget overvægtige/udeforemme – start med Hatha yoga. Informér instruktør om helbredsproblemer. Konsulter læge før enhver ny træning.