Diæt til kvinder i deres tjuefemser

Dine 20'ere kan tage flere forskellige stier - du kan fokusere på din karriere, din familie eller dit sociale liv eller en kombination af alle tre. I hvert tilfælde er det dog en ting, der er sikkert - din kost kan ofte tage en bagsæde til, hvad der virker som vigtigere. Fokus på at få de næringsstoffer, du har brug for til at leve et sundt liv i dine 20'ere og derover.

De næringsstoffer du behøver

Et par vigtige næringsstoffer er lidt mere kritiske end andre i løbet af 20'erne. For eksempel bør du fokusere på at få nok calcium og D-vitamin på 1000 mg og 15 mikrogram om dagen - i løbet af dette årti, da dette er en afgørende tid til at styrke dit skelet, siger dietist Elizabeth Somer på Forbes.com. Det er også en vigtig tid at tage i folinsyre, især hvis du planlægger at starte en familie. Generelt har kvinder i deres 20'ere 400 mikrogram dagligt, selv om dine behov er højere, hvis du ammer. Andre vigtige næringsstoffer omfatter protein, jern, kalium og omega-3 fedtsyrer.

Måltider på farten

I 20'erne er problemet, hvordan man får alle de næringsstoffer, du har brug for, når du altid er på gået. Spring over fastfood måltider til fordel for at vælge sunde næringsmidler, der pakker de næringsstoffer, du har brug for. For eksempel tilbyder forkogte rotisserie kyllinger protein og jern, ligesom færdigpakkede, forvaskede spinat - lav en hurtig middag ud af kyllingebryst og en salat. Start din dag med en frugt smoothie lavet med en base af fedtfri mælk eller græsk yoghurt for at øge dit calciumindtag sammen med fuldkornet morgenmadsprodukter, beriget med folat.