Valnødder og forstoppelse

En almindelig årsag til kronisk forstoppelse er mangel på tilstrækkelig kostfiber. Forbruger en sund mængde daglig kostfiber - 20 til 35 gram, ifølge University of Maryland Medical Center - kan hjælpe dig med at opnå normale tarmvaner. Fiber, der oftest opnås fra de ufordøjelige dele af vegetabilsk mad, hjælper med at danne bulk eller grovfoder i afføringen, hvilket gør det lettere at passere og i sidste ende en smertefri, regelmæssig begivenhed. Kilder til kostfibre omfatter bælgplanter som bønner og nødder, fuldkorn og producerer, ifølge HuffPost Healthy Living. Som trænødder kan valnødder være en kilde, der kan hjælpe med til at lindre ubehag i forstoppelse. de sundeste kilder. En fjerdedel kop skalede nødder (ca. 50 halvdele) indeholder 164 kalorier, 16 gram fedt, 3,8 gram protein og 1,7 gram kostfibre, blandt en række andre næringsstoffer. Nødder generelt er højere i fedt og kalorier end mange af de andre fødekilder til fiber; Imidlertid er størstedelen af fedtstoffer i nødder de hjerte-sunde enumættede og flerumættede typer, så spist i moderation, nødder er en effektiv metode til at hjælpe med forstoppelse.

Fiberindhold

Institut for Medicin anbefaler at mænd under 50 spiser omkring 38 gram fiber hver dag, og kvinder bruger 25 gram. Mens valnødder indeholder nogle fibre - 1,7 gram pr. 1/4 kop, ud over et væld af andre sunde næringsstoffer - deres fiberindhold per portion er ikke nok til at lindre forstoppelse. Derudover er mange nødder højt i fedt og kalorier, så det er et must at holde sig til de foreslåede serveringsstørrelser. Fiber-alle-stjerner som linser, med 15,6 gram fiber pr. Kogt kop, er et bedre spil for at bekæmpe forstoppelse; valnødder kan imidlertid indarbejdes med andre fiberholdige fødevarer for at skabe en sund kost og mave-tarmkanalen.

Valnødder og fødevareallergier

Mens du nyder valnødder, er det fint for de fleste mennesker, bør de med træmøt allergier undgå dem. Der er ingen tvivl om, at mennesker med indlysende og undertiden alvorlige symptomer - såsom hududslæt, elveblødninger, hævelser og hvæsen - bør undgå disse nødder, men allergier kan også generaliseres. Ironisk nok kan de omfatte kroniske tarmproblemer, såsom diarré eller forstoppelse. Fordi valnødder bør være en kostkilde, der hjælper din forstoppelse, skal du undgå dem, hvis du oplever gastrointestinalt ubehag efter at have spist.

Opret fiberbaserede måltider

På grund af deres sunde næringsprofil kan valnødder forbedre symptomer på forstoppelse. Selvom du helt sikkert kan spise dem selv, er det endnu bedre at kombinere valnødder med andre fiberholdige fødevarer til et højt fiber måltid. Prøv en servering af stålskåret havregryn med brombær og valnødder eller endda dampet og krydret broccoli eller brusselspirer med smuldrede valnødder på toppen.

, , ] ]