Hvor meget protein skal en 15-årig dreng have hver dag?

Et vigtigt næringsstof til sund kropsvækst, udvikling og vedligeholdelse, protein findes i en række dyre- og planteprodukter. Ifølge American Academy of Pediatrics, overvinder teenagere i USA ofte protein. Sørg for, at din teenage dreng har nok protein til at opretholde en sund vækst og udvikling, men ikke så meget, at han bliver mindre.

Grundlæggende krav

Den anbefalede kosttilskud til protein til en 15-årig dreng er 52 gram pr. dag, ifølge instituttet for medicin. Dette kommer ud til ca. 0,39 gram protein for hvert pund af kropsvægt hver dag. Eller efter en retningslinje fra US Department of Agriculture skal en teenagens dreng i denne alder have brug for omkring 6 1/2 ounces protein hver dag. Men individuelle behov kan variere afhængigt af sygdom, vækstspørgsmål og om din teenager engagerer sig i højintensiv fysisk aktivitet.

Krav til atletiske teenagere

Hvis din teenage dreng er involveret i intensiv fysisk aktivitet, har du brug for for at sikre, at han øger sit proteinforbrug. Ifølge den registrerede diætist Pamela M. Nisevich i "Dagens diætist," kræver atletiske teenage drenge mellem 0,45 til 0,68 gram protein pr. Pund kropsvægt hver dag. Således vil en 15-årig atletisk dreng, der vejer 125 pund, have brug for mellem 56 og 85 gram protein hver dag, afhængigt af længden og intensiteten af ​​hans fysiske anstrengelse.

Valg af den rigtige proteinkilde

USDA anbefaler at vælge en række proteinfødevarer, herunder fisk og skaldyr, fjerkræ, æg, magert kød, bælgfrugter, sojaprodukter, nødder og frø for at opfylde dine teenagers daglige proteinbehov. Tilsvarende vil valg af fedtfattige kilder til protein, hvilket betyder fødevarer med lavt mættet og transfedtindhold, holde ham sund. USDA anbefaler at erstatte skaldyr, såsom fisk eller rejer, for nogle valg af rødt kød eller fjerkræ og spise mindst 8 ounces fisk og skaldyr hver uge.

Indarbejde Protein til måltider

For at sikre, at din teenage dreng får så meget protein som han har brug for, sigter mod omkring en tredjedel af det daglige krav - ca. 17 til 18 gram protein - ved hvert måltid, der akkumuleres til i alt 52 gram pr. dag. For at sikre, at der er nok variation i dine proteinkilder, overveje at gøre proteinkilden til et måltid hver dag ikke-dyrbaseret, og to til tre gange hver uge, brug skaldyr som proteinkilde til et måltid.