5 ting du behøver at vide om mælkesyre i muskler

Oh der brænder

Når du træner, samler du energi fra flere kilder til brændstof, der findes i din krop. Når der er ilt til stede, kommer energien fra lagret glykogen og blodsukker. Hvis du træner hårdt nok, falder dit iltniveau, og dine muskelceller og røde blodlegemer reagerer ved at nedbryde kulhydrater til energi. Resultatet er tilstedeværelsen af mælkesyre og en brændende fornemmelse i musklen. Til tider er smerten intenst nok til at påvirke ydeevnen eller stoppe en aktivitet eller motion.

og myter af mælkesyre

Ofte skyldes muskelsår, herunder forsinket on-set, der forekommer 2 eller 3 dage efter træning har mælkesyre en ufortjent dårlig rap. Denne stivhed og ømhed vedrører faktisk muskelskader, for det meste den gode slags, når musklen faktisk genopbygger stærkere og tættere. En anden myte er, at mælkesyre forårsager træthed ved forsuring af blodet. Trænere og trænere har endda udviklet metoder og test til at hjælpe sportsfolk med at finde deres mælkesyre opbygge tærskelpunkter og hvordan man undgår at nå dem.

Ven eller Foe

Vi ved nu, at mælkesyre eller lactat er kroppens måde at finde mere energi under intens aktivitet. Din krop producerer mælkesyre fra glucose, og brænder den derefter som brændstof. Mens undervisere har opfordret til atleter for at undgå mælkesyreopbygning, styrker høj aktivitetsniveau faktisk musklernes evne til at tilpasse sig denne proces og absorbere mælkesyre mere effektivt. Da energifabrikkerne i musklerne bliver stærkere over tid, kan atleten træne længere og hårdere.

Nøglen til Interval Træning

At starte processen med at styrke muskelens energibygger, høj intensitet Intervalltræning er bedst. Alternativ minutter med intens aktivitet spredt med aktivt opsving til denne type træning. Opnå dette ved at køre sprints skiftevis med at gå, trail løber på kuperet terræn eller en kardio træning på en tredemølle, der omfatter sprints og jogging eller vandring.

Forskning støtter hvile

Forskere fortsætter med at lede efter nye måder at bidrage til at forbedre muskel- og træningsevnen. Fordi interval træning kan skubbe kroppen til grænsen, i modsætning til længere, mere moderat arbejde outs, er resten afgørende. Træningssessioner bør være kortere og ikke mere end fire til fem dage om ugen for atleter for at maksimere deres opsving , , ] ]