Den bedste fiber til irritabel tarm (IBS)

Fibertyper og IBS-symptomer

IBS (gas, blæst, smerte, forstoppelse/diarré) kan lindre kostfiber – men typen betyder alt.

Opløseligt fiber (ofte bedst)

• Psyllium-skaller: Ideelt til både diarré- og forstoppelses-domineret IBS. Blødgør og bulkeder.
• Andre: oligofructose (præbiotisk), havreklid, methylcellulose.

Uopløseligt fiber

• Cellulose – bruges kun** ved forstoppelses-domineret IBS, ofte kombineret med opløseligt fiber.
• Kan forværre gas/blæst – undgå ved alvorlig IBS-gas.

Praksis-tip

• Øg fiber gradvist** (uger).
• Drik ekstra vand.
• Prøv forskellige typer (forsøg/fejl) – følsomheden varierer.
• Konsulter diætist for personlig plan.

Kilder: frugt, grøntsager, fuldkorn, fibertilskud (psyllium i smoothies/saft).