Type Ernæring i Alger

Hvis du vil indarbejde mere sunde fødevarer i din kost, overvej at tilføje alger - du kan sandsynligvis finde den i din lokale fødevarebutik, mærket som tang. Nogle alger danner store, bladlignende strukturer - tangen "plante" - mens andre, som spirulina, eksisterer som enkeltceller. Alger giver et væld af næringsværdi, der øger din næringsindtagelse betydeligt, men indeholder også en betydelig mængde natrium.

Alger er lavt i kalorier - agar, kelp, rå spirulina og wakame indeholder kun 21, 34, 26 og 36 kalorier pr. 1 kops servering, henholdsvis. De fleste alger kalorier kommer fra kulhydrater, som fremmer tarmhelsen og giver energi til brændstof for din cellers funktion. Kelp og wakame er højere i kulhydrater end agar og spirulina - de tilbyder ca. 7,5 gram kulhydrater pr. Portion sammenlignet med agarens 5,5 og spirulina's 2,4 gram. Agar, kelp og wakame har lav proteinindhold på mindre end 3 gram pr. Portion, mens spirulina tilbyder 6 gram pr. Kop.

Fordelige vitaminer

Forbrugeralger hjælper med at øge dit vitaminindtag. At vælge agar, kelp eller wakame øger dit folatindtag - de giver henholdsvis 17 procent, 36 procent eller 39 procent af det anbefalede daglige indtag for folat ifølge henholdsvis Institut for Medicin. Dette folat hjælper dig med at syntetisere DNA, som understøtter ny cellevækst og regulerer også genaktivitet. Spirulina kommer pakket med riboflavin, et vitamin, der er vigtigt for leverfunktionen. Kelp indeholder også vitamin K, et næringsstof involveret i nyrehelse og blodpropper, mens wakame tilbyder vitamin A, hvilket er vigtigt for immunsystemfunktionen.

Essential minerals

Brug alger som kilde til essentielle mineraler. Kelp, spirulina, agar og wakame leverer betydelige mængder jern - henholdsvis 2,3, 2,8, 1,5 og 1,7 milligram per kop - for at hjælpe dig med at bruge de 18 milligram, der kræves dagligt af kvinder og 8 milligram, som mænd har brug for, ifølge Institut for Medicin. Jern støtter dit helbred, fordi det hjælper med at give dine celler en kontinuerlig tilførsel af ilt og også hjælpemidler i energiproduktionen. Alger indeholder også mindre mængder af andre mineraler, herunder magnesium og calcium, to næringsstoffer, der er nødvendige for sunde knogler.

Sodium Concerns

Brug nogle typer alger moderat for at undgå at indtage for meget natrium. Din kost bør ikke indeholde mere end 2.300 milligram natrium dagligt, og ideelt set bør du lægge dit indtag på 1.500 milligram, anbefaler Institut for Medicin. En enkelt servering af wakame alger bidrager betydeligt til din daglige tillæg - hver kop indeholder 698 milligram, hvilket er 30 procent af din maksimale daglige grænse. I stedet vælger agar som lavnatriumalger - en servering indeholder kun 7 milligram - eller kelp eller spirulina som moderate natriumkilder. Kelp indeholder 186 milligram per portion og spirulina vejer ind på 98 milligram.

, , ] ]