Kvinde Bodybuilding Supplements

Som kvinde har du en hårdere tid at opbygge muskler end en mand gør. Mens din vægtløftningsrutine er en vigtig del af muskelopbygningen, er det lige så vigtigt, at du spiser. Kosttilskud kan hjælpe dig med at opfylde dine carb- og proteinbehov, men i de fleste tilfælde er kosttilskud ikke nødvendige. Rådfør dig med en diætist for at hjælpe dig med at designe en diæt til at hjælpe din bodybuilding.

Ernæringsbehov

Det er vigtigt for en bodybuilder at få nok kalorier og spise den rigtige blanding af carbs, protein og fedt for at fremme muskelvækst . Dine kaloriebehov kan variere fra 2.000 kalorier til 2.400 kalorier om dagen. Protein er afgørende for at opbygge muskler, men du vil ikke overdrive det og risikere ikke at få nok kulhydrater, som er vigtige for energi og muskelbesparende. Mål for 1,5 gram til 2 gram protein pr. Kg legemsvægt eller 82 gram til 109 gram eller 328 kalorier til 436 kalorier til en 120 pund kvinde.

De resterende kalorier skal stamme fra carbs og fedt, med 45 procent til 65 procent fra carbs og 20 procent til 35 procent fra fedt.

Macronutrient Supplements

Hvis du har svært ved at opfylde dine proteinbehov fra mad, tilføjer et protein -en eneste supplement kan hjælpe dig med at kontrollere kalorier, mens du hjælper dig med at få det protein, du har brug for. Se efter et protein af høj kvalitet, der giver alle de essentielle aminosyrer, såsom et valle- eller sojabaseret protein.

Et carb og protein supplement kan dog fungere bedre, hvis du tager tilskuddet som din post-workout snack. Du bør forbruge en carb og protein snack inden for 30 minutter efter at have afsluttet din træning for at fremme muskelvækst og genopbygge energibutikker.

Vitaminer og mineraler

Ernærings- og diætetikakademiet siger, at det ikke er nødvendigt for dig at Tag et vitamin- og mineraltilskud, hvis du spiser en sund, afbalanceret kost. Hvis du føler at din kost er utilstrækkelig, kan du dog tilføje et supplement til det. Se efter en, der giver ca. 100 procent af den daglige værdi for hvert næringsstof. At tage vitamin- og mineralsk kosttilskud, der indeholder næringsstoffer i store mængder, eller megadoser, anbefales ikke, ifølge American College of Sports Medicine, og kan være skadelige.

Særlige kosttilskud

En række kosttilskud er til rådighed, der gør krav på, at de kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, opbygge muskler eller forbedre energiniveauer. Akademiet for ernæring og kostvaner tyder på, at du holder dig væk fra disse typer af kosttilskud. Tillægsindustrien er ikke velreguleret, og virksomheder kan gøre krav på deres produkter uden behov for videnskabeligt bevis, hvilket betyder at du kan spilde dine penge. Plus, der er bekymringer om sikkerhed, når du tager disse typer af kosttilskud.

, , ] ]