Græsk yoghurt Diet

Græsk yoghurt - en tyk, cremet sort yoghurt, der ofte er lavet af fåremælk - er blevet den nyeste ernæringstilstand på grund af dets høje proteinindhold og fedtfri tilgængelighed. Det kunne være en god tilføjelse til din kost, men du bør ikke gøre det til fokus for en kost eller vægttab plan; De bedste kostvaner er dem, der omfatter sunde valg fra alle fødevaregrupper.

Fordele

Den tømningsproces, der bruges til at lave grøn yoghurt, giver den en naturlig tykkelse uden at det er nødvendigt at tilføje kommercielle fortykningsmidler som gelatine. Denne faktor plus dets høje proteinindhold - op til dobbelt så meget som almindelig yoghurt - gør græsk yoghurt til en sund, tilfredsstillende snack eller et lille måltid. Ligesom andre yoghurt og mejeriprodukter indeholder den også calcium, et nødvendigt mineral. Græsk yoghurt fås i fedtfattige, fedtfattige og fedtfrie former og i en række forskellige varianter.

Anvendelser

Almindelig usødet, fedtfri græsk yoghurt er en sund erstatning for creme i dips eller som krydderi. Hvis du vil lave mad med det, vil du måske vælge en fed fedtudgave i stedet for fedtfri; det tilsatte fedtindhold hjælper med til at forhindre, at det falder ud. Top usøtet græsk yoghurt med frugt eller honning til en sund dessert eller sød snack. Hvis du køber aromatiseret græsk yoghurt, skal du kontrollere etiketten for tilsat sukker eller kunstig smag.

Begrænsninger

Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler et daglig mælkeindtag på ca. 3 kopper til både mænd og kvinder. Det omfatter ikke kun yoghurt, men også mælk, ost eller andre mejeriprodukter, du bruger dagligt. Forbruger mere mælk end det anbefalede beløb er muligvis ikke skadeligt, men det kan udløse nogle af symptomerne forbundet med lactoseintolerans, såsom fordøjelsesbesvær eller oppustethed. Mange ældre og medlemmer af visse etniske grupper er laktoseintolerante og kan ikke indse det, før de har spist for meget mejeriprodukter på én gang.

Probiotika

Vær forsigtig med noget yoghurtprodukt, der hævder at tilbyde probiotiske fordele. Flere yoghurtproducenter har hyped de forventede fordele ved de probiotiske bakterier i deres produkter og siger, at probiotika kan øge dit immunsystem, forhindre kulden eller influenzaen og regulere dit fordøjelseskanalen. FTC har bestilt en afslutning på disse marketingmeddelelser fra december 2010. Selvom probiotiske bakterier ikke er skadelige, er der ikke foretaget en solid klinisk undersøgelse for at bevise deres fordele.

, , ] ]