Hvad er Q10 (Coenzym Q10)?

CoQ10 – energikatalysator og antioxidant

Teknisk ikke et vitamin, men afgørende for velvære. Kroppen producerer selv tilstrækkeligt til aktiv/sund livsstil.

Essentielt for energi

Fedtopløseligt stof i hver celle. Afgørende i energigenerering (mitochondrier). Laver antioxidanter der beskytter cellemembraner mod frie radikaler. Ingen RDA sat. Mangel sjælden (genetisk). Niveau falder med alder – ukendt om det skaber mangel.

Potentielle fordele

Review 12 studier (2007): 100–120 mg/dag sænkede blodtryk. Nogle studier: forbedret hjertefunktion ved kongestiv hjertesvigt; andre: ingen effekt. Ingen bevis for forbedret atletisk ydeevne hos raske.

Fødekilder

Oksekød, fjerkræ, fisk (god kilde til CoQ10 + protein/B6 til egen produktion). Sojabønner, nødder, sesamfrø, broccoli, blomkål, appelsiner, jordbær, æg. B6-kilder: berigede korn, nødder, bananer, spinat, kartofler, vinter squash.

Tilskudsanbefalinger

Dosis: 30–300 mg/dag. <10% absorberes fra tilskud. Tag med fettholdigt måltid for bedre absorption. >100 mg/dag: del i 2–3 doser.

Sikkerhed

Generelt vel tålet. Milde bivirkninger: kvalme, opkastning, diarré, appetittab, udslæt. IKKE tag ved lavt blodtryk eller blodtryksmedicin. Kan interferere med kræft-/blodpropper-medicin. Konsulter læge først.