Hjemmelavet Protein Shakes til Kids

Tilstrækkeligt proteinindtag for børn i alle aldre er vigtigt for muskel- og orgeludvikling og korrekt vækst. Protein shakes kan være en hurtig og velsmagende måde at give protein til børn. Tilføjelse af frugt, grøntsager og mejeriprodukter eller et alternativ til mejeriprodukter vil give tilsat næring. Børn i alderen 4 til 8 år kræver 19 g protein og børn 9 til 13 år kræver 34 g protein om dagen.

Frugt

Frugt er ofte kerne ingrediens for protein shakes og kan tilføje sødme som børn vil nyde. Populære valg for shakes er bananer og bær. Tilsæt 1/2 til en helt moden banan, alt efter hvor stor eller hvor mange smoothies du laver. Kombiner friske eller frosne frugter som bær, fersken eller kirsebær. Frosne frugter giver en koldere, slushy tekstur. Hvis du bruger frisk frugt, kan du måske ikke tilføje is til tekstur eller volumen. Eksperiment med forskellige frugter til en række smagsoplevelser.

Flydende

Tilsæt mælk eller et mejeri alternativ til frugt for mere flydende konsistens til en rystelse. Typiske mængder for en væske kan være 1/2 til 1 kop væske. Soja, ris, hamp, kokos eller mandelmælk kan bruges som erstatning. Tilføjelse af juice eller vand til en væske kan ske, men det vil ikke tilsættes protein til rystelsen.

Proteinpulver

Tilsætning af proteinpulver giver hovedparten af protein til hjemmelavede shakes. Populære valg af proteinpulver omfatter valle og soja. Hamp, æg eller andre vegetariske proteinpulvere er også tilgængelige, men konsistensen af disse pulvere varierer. Tilføj en til to scoops proteinpulver. Proteinpulver kommer i vanilje eller chokolade - smagsstoffer, der kan appellere til børns smag præferencer.

Valgfri Ingredienser

Hvis du forsøger at tilføje flere kalorier til et barns kost, skal du have en spisepung. af jordnøddesmør for at øge kalorier og protein. Tilføjelse av avocados øger også kalorier, fibre og essentielle fedtstoffer. En lille mængde havregryn kan tilsættes for at øge fiber og tykkelse, og grønne grønne tilsætningsstoffer pumpe op vitamin-, mineral- og fibermængder.

, , ] ]