Er for meget protein dårligt?

Protein bygger og reparerer muskelfibre, hjælper kroppen med at komme sig efter skader og opretholder sunde hår og negle. Det er et vigtigt næringsstof, og vores kroppe har brug for det - men kun i bestemte mængder. Hvis du bruger mere protein end du har brug for, kan du sætte dig i fare for flere sundhedsmæssige forhold, især hvis du følger en protein med høj protein længere end et par måneder.

Proteinkrav

Alle har brug for protein for at opretholde et godt helbred , men ikke alle har brug for det samme beløb. De fleste amerikanere spiser regelmæssigt mere end det dobbelte af protein, de har brug for, ifølge Physicians Committee for Responsible Medicine. Rice University forskere foreslår, at stillesiddende voksne bør spise omkring 0,4 gram protein pr. Kilo kropsvægt. Jævnligt aktive voksne bør spise op til 0,6 gram per pund, og atleterne, der bygger muskelmasse, bør spise op til 0,9 gram pr. Pund. For en 150 pund voksen, er det en rækkevidde på 60 til 135 gram protein hver dag.

Vægtforøgelse

Nogle proteiner, som belgfrugter og ikke-fedtfattig yoghurt, har en relativt lav kalorieindhold. Andre, som nødder og rødt kød, har en højere kalorieindhold. Ethvert protein du spiser indeholder kalorier, og bare fordi protein kan opbygge muskel betyder ikke, at det ikke kan bidrage til vægtøgning. Hvis du spiser mere proteinrige kalorier end du brænder på konsekvent basis, vil du vokse over tid. Uden regelmæssig styrketræning kan meget af den ekstra vægt opstå som kropsfedt.

Ernæringsmæssig ubalance

At spise en masse protein kan naturligvis reducere mængden af andre næringsstoffer i din kost, især kulhydrater. Rhode Island-baserede personlige træner Davey Wavey skriver, at kostvaner, der indeholder høje mængder protein, kan øge risikoen for næringsstofmangel og kan resultere i gastrointestinale problemer som forstoppelse eller diarré. Hvis du øger dit proteinindtag, er det nyttigt at beholde masser af højfibre-komplekse kulhydrater i din daglige kost, som dem, der kommer fra fuldkorn, frugt og grøntsager.

Hjerte- og nyreproblemer

Mange højt proteinholdige fødevarer er også rige på mættet fedt og natrium. At få det meste af dit protein fra sådanne fødevarer kan øge risikoen for hjertesygdomme og påvirke din generelle kardiovaskulære sundhed negativt. For meget protein har også en negativ indvirkning på dine nyrer, som bærer byrden for at metabolisere næringsstoffet. Et overskud af protein kan øge risikoen for nyresygdom, nyresten og osteoporose, uanset proteinkilden. Af disse årsager er det vigtigt at se din læge til godkendelse, hvis du gerne vil følge en højproteinplan , , ] ]