Hvad er fordelene ved højproteinindtagelse?

Protein er nødvendigt for at brænde dine muskler. Muskler tone din krop og give en kilde til styrke. Høj proteinindtagelse kan hjælpe dig med at tabe sig. Ifølge Mayo Clinic er kortvarigt højt proteinindtag på tre til fire måneder generelt sikkert for raske mennesker og kan lette vægttab. Langsigtet højt proteinindtag og højt proteinindtag med kulhydratbegrænsning udgør imidlertid risici. Rådfør dig med din læge før du skifter til en højprotein diæt.

Vægttab

En almindelig grund til at vælge en højprotein kost er vægttab. Din krop lagrer ikke protein som det gør fedt. Protein bruges som energikilde til dine muskler. Når en protein med højt proteinindhold indeholder begrænset kulhydratindtag, er din krop tvunget til at forbrænde oplagret fedt som brændstofkilde, hvilket kan lette vægttab. Ifølge en undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity", resulterer høje proteinindtag med beskedent begrænsede kulhydrater i gavnlige virkninger af vægttab og overordnet kropssammensætning.

Mood Enhancement

Højt protein kan forbedre dit humør. En undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i "Appetit", sammenlignede de psykologiske virkninger af lavprotein, højt kulhydratindtag, med højt proteinindhold, lavt kulhydratindtag og fundet en højprotein, lavt kulhydratindhold resulterede i reduktion af depression, forbedret selvtillid -estemmelse og en stigning i generelle følelser af trivsel.

Metabolisme

Høj proteinindtagelse kan medvirke til at øge din generelle metabolisme. Proteiner er byggestenene i muskler og fremmer muskelsyntese. Oprettelse, reparation og vedligeholdelse af muskler kræver mere energi end vedligeholdelse af fedt. Højt proteinindtag øger magert muskelmasse og fremmer fedtforbrænding. Denne proces øger din generelle stofskifte eller basale metaboliske hastighed, kendt som BMR.

Risici

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" hæver højproteindietterne din risiko for udvikling af nyresten og kan have farlige konsekvenser for nyrefunktionen. Ifølge IJSNEM kan højprotein kostvaner også øge risikoen for at udvikle type 2 diabetes og hjertesygdom. Dette skyldes den store mængde fedt i mange kød , , ] ]