Zinkfordel for mænd

Hvis du er ligesom mange mænd, kan du ikke tænke meget på hvad du spiser, men du kan være mere opmærksom hvis du vidste, at visse næringsstoffer, såsom zink, potentielt kunne forbedre sædets sundhed og, som en bonus, sundheden for din prostata og hjerte også. Så hvis du søger at hjælpe dine fyre svømmer bedre, spis nogle østers eller en håndfuld cashewnødder for at øge dit zinkindtag.

En lille smule om zink

Zink er et vigtigt mineral, hvilket betyder at din krop kan ikke gøre det, og du kan kun opfylde dine behov gennem fødevarer eller kosttilskud. Det spiller en række vigtige roller i kroppen, herunder at lette enzymaktivitet, støtte immunforsvaret, skabe protein og hjælpe med at helbrede sår. Den anbefalede kosttilskud for mænd er 11 milligram zink om dagen. Østers er din bedste kilde med 74 milligram i en 3-ounce kogt servering. Hvis østers ikke er dine ting, kan oksekød, svinekød, cashewnødder og bagt bønner også hjælpe dig med at opfylde dine daglige behov.

Forbedre din sædkvalitet

Ud over at understøtte grundlæggende sundhedsbehov er zink også en antioxidant, der beskytter celler mod oxidativ skade, herunder sædceller. Ikke at få nok zink i din kost kan øge risikoen for dårlig sædceller og infertilitet, ifølge en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "Nutrition Research." Denne undersøgelse viste, at mænd med lavere niveauer af sædvanzink havde lavere sædtal, såvel som unormal sædmorfologi. Forskerne antog, at zink giver beskyttelse mod sædceller mod oxidativ skade, hvilket forbedrer deres antal og kvalitet.

Bedre prostatahelse

Prostata kræft er den anden førende årsag til kræftrelateret død i amerikanske mænd, ifølge Linus Pauling Institute. En normal prostata har højere zinkniveau end noget andet blødt væv i kroppen. Imidlertid har kræftprostater lavere zinkniveauer end normale prostater, rapporterer instituttet. Derudover har mænd, der får mere zink i deres kost, også en tendens til at have lavere prostatacancer. Som en antioxidant kan zink beskytte prostata mod celleskader. Zink er også en antiinflammatorisk og hjælper med at fremme kræftcellernes død.

Godt for dit hjerte for

Hjertesygdomme er den største dødsårsag i USA ifølge Centers for Disease Control, og mænd er 1 1/2 gange større sandsynlighed for at dø af hjertesygdom end kvinder, siger Palo Alto Medical Foundation. Men at opfylde dine daglige zinkbehov kan give dit hjerte en vis beskyttelse. Genopfyldende cellulære zinkniveauer hjælper med at forbedre hjertefunktionen og forhindrer yderligere skade på dit hjerte efter et hjerteanfald, ifølge en anmeldelse artikel i "Ernæring." Mens zink spiller en vigtig rolle for at opretholde hjertesundheden efter skade, er det nødvendigt med mere forskning for at fastslå sin rolle i forebyggelsen