Hvorfor forbliver respirationsfrekvensen forøget efter træning?

Kroppens åndedrætsfrekvens forbliver forhøjet efter træning, et fænomen, der er kendt som overskydende efterspørgselssyreforbrug eller EPOC. EPOC opstår, som kroppen arbejder for at returnere sine systemer til homeostase, eller hvilestaten, der gik forud for motion. Det ekstra iltforbrug bruges til at genopbygge energibutikker, returnere ilt og hormonniveauer i blodbanen til normal, og genopret kropstemperatur, ventilation og puls. EPOC kan vare i flere minutter i op til 24 timer, afhængigt af hvilken type motion der blev udført.

Replenishing Energy Stores

Ved at genopbygge kroppens energibutikker kræver brug af mere energi. Under EPOC erstatter kroppen kreatinphosphat og adenosintriphospat, eller ATP, brændstoffer, der anvendes i hurtige udbrud. Det udbreder energi til at omdanne affaldsproduktet mælkesyre til pyruvat, en levedygtig brændstofkilde. Derudover er glykogenbutikker inden for de enkelte muskler genopbygget.

Balancering af oxygen og hormoner i blodstrømmen

Der sker to ændringer i blodbanen under træning, der kræver EPOC. Kroppen trækker på ilt i blodet for energi, når man træner. Derfor skal den efterfølgende aktivitet supplere disse butikker. For det andet skal hormoner, der oversvømmer blodbanen under træning, genoprettes til normale niveauer.

Genopret normal kropstemperatur, ventilation og hjertefrekvens

Der produceres varme under træning, som hæver kroppens kerne temperatur. I perioden EPOC kræver kroppen yderligere energi til at aktivere sine kølesystemer. Ventilation og puls, som begge arbejder overarbejde under EPOC for at genopbygge energibutikker og servicere blodbanens behov, kræver selvforøget energi. Efterhånden som de overordnede krav til efterøvelse er opfyldt, trækker vejrtrækningen og hjertefrekvensen gradvist tilbage til normal.

Få det meste ud af EPOC

EPOC er højest efter visse former for fysisk aktivitet. For en person, der forsøger at tabe sig og mindske kropsfedtprocenten, vil en længerevarende EPOC være til gavn for at nå de overordnede mål. Aerob aktivitet efterfulgt af modstandstræning i samme session har vist sig at have højere EPOC-niveauer end modstandstræning efter aerobic. High Intensity Interval Training, der udøver i korte udbrud af intens aktivitet, stiller øgede krav til kroppen under EPOC. Forbedring eller udøvelse af vægt træningsøvelser back-to-back med minimal hvile mellem sæt, har også vist sig at øge energiforbruget i EPOC.

, , ] ]