Hvorfor forbliver åndedrætsfrekvensen forhøjet efter træning?

Kroppens åndedrætsfrekvens forbliver forhøjet efter træning – et fænomen kaldet EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). EPOC opstår, mens kroppen arbejder for at returnere systemer til homeostase (hvilestilstand før motion). Det ekstra iltforbrug bruges til at genopbygge energidepoter, normalisere ilt- og hormonniveauer i blodet, og genoprette kropstemperatur, ventilation og puls. EPOC kan vare fra minutter til op til 24 timer, afhængigt af træningstype.

Genopfyldning af energidepoter

At genopbygge energidepoter kræver energi. Under EPOC erstatter kroppen kreatinfosfat og ATP (brændstof til hurtige udbrud). Det bruger energi til at omdanne mælkesyre (affaldsprodukt) til pyruvat (brugbart brændstof). Desuden genopbygges glykogendepoter i muskler.

Balancering af ilt og hormoner i blodet

To ændringer i blodet under træning kræver EPOC: 1) Kroppen trækker på ilt i blodet til energi -> butikker skal genopfyldes. 2) Hormoner, der oversvømmer blodet under træning, skal normaliseres.

Genopretning af kropstemperatur, ventilation og hjertefrekvens

Varme produceres under træning, hæver kerntemperaturen. Under EPOC kræver kroppen ekstra energi til at aktivere kølesystemer. Ventilation og puls arbejder overtid for at genopbygge depoter og betjene blodets behov, hvilket selv kræver energi. Gradvist trækker åndedræt og puls tilbage til normal, når eftertræningskrav er opfyldt.

Maksimer EPOC

EPOC er højst efter visse aktiviteter. For vægttab og fedtreduktion er længerevarende EPOC gavnligt. Aerob aktivitet efterfulgt af modstandstræning i samme session giver højere EPOC end omvendt rækkefølge. HIIT (højintensivt intervaltræning) stiller øgede krav under EPOC. Vægttræning back-to-back med minimal pause øger også energiforbruget i EPOC.