Er anbefalet B12-dosis 1000 µg? Nej – det er 2,4 µg; høje doser kun til mangel

Kroppen har brug for meget lidt B12: gennemsnitlig RDA = 2,4 µg/dag (fra æg, mælk, fisk, kød, fjerkræ). Sundhedsbutikker sælger 500, 1000, 1500 µg – men det er til mangelbehandling.

Absorption og udskillelse

Kroppen absorberer kun lille mængder ad gangen. Ved injektion af 100–1000 µg udskilles 50–98 % i urinen (Drugs.com). Hvis du ikke har mangel, er høje doser unødvendige.

Hvornår høje doser?

Kun ved dokumenteret mangel (fx perniciøs anæmi, malabsorption, veganer uden tilskud). Diskutér altid med læge før højt doseret B12.

Typisk kost dækker behovet. Multivitaminer giver ofte 100–200 % DV – det er rimeligt.