Hvad er et godt multivitamin? Kvalitet, sikkerhed, pris og specielle behov

Et dagligt multivitamin kan være en »forsikring« mod ernæringshuller, men erstatter ikke en sund kost. Her er hvad du skal se efter.

Næringsstofbalance

Se efter: A, C, D, E, K, B-kompleks (folat, B1, B2, B5, biotin, B3, B6, B12) + mineraler: calcium, jern, zink, magnesium. NIH anbefaler ~100 % DV for de fleste – ikke markant mere (toksicitetsrisiko). Læs mærkaten: nogle kræver flere tabletter for fuld DV.

Sikkerhed og renhed

FDA har retningslinjer for identitet, renhed, styrke, sammensætning. Uafhængige laboratorier (USP, NSF, ConsumerLab) tilbyder frivillig certificering. Manglende mærke ≠ dårlig kvalitet, men mærke giver ekstra tryghed.

Pris og værdi

Store variationer. ConsumerLab.com fandt, at butiksmærker (big-box/medlemsklubber) ofte har samme kvalitet som dyre varemærker til brøkdel af prisen. Tag kun det du har brug for – unødvendige doser er dyre og potentielt skadelige.

Specielle overvejelser

• Mænd/postmenopausale kvinder: Undgå jern i multivitamin (Linus Pauling Institute).
• A-vitamin: Max 2500 IE (inkl. beta-caroten).
• Fødedygtige kvinder: Ekstra folat (400–800 µg).
• Postmenopausale kvinder: Øget calciumbehov.
• Blodfortyndende medicin: Undgå ekstra K-vitamin.

Diskutér altid multivitaminvalg med din sundhedsudbyder.