Hvad er et godt multivitamin at tage?

Ved at tage et daglig multivitamin kan det være en nem måde at sikre, at du får nok af de vitaminer og mineraler, du har brug for at forblive sunde. Mens et multivitamin ikke gør op for en dårlig kost, kan den tjene som en tilføjet forsikring til tider, når du er diæt, er ikke perfekt afbalanceret. Når du vælger et multivitamin, er der et par ting, du skal kigge efter.

Balance af næringsstoffer

Et multivitamin giver generelt en blanding af forskellige vitaminer og mineraler i en pille, men der er ikke et standardkrav for hvilke næringsstoffer eller hvor meget af hver et multivitamin skal indeholde. Se efter en, der har vitaminerne A, C, D, E, K og B-vitaminerne (folinsyre, thiamin, riboflavin, pantothensyre, biotin, niacin, B-6 og B-12) såvel som mineraler som calcium, jern, zink og magnesium. National Institutes of Health anbefaler at vælge et multivitamin, der giver 100 procent af den daglige værdi af de fleste vitaminer og mineraler, men ikke væsentligt mere for at forhindre nogen risiko for toksicitet. Bemærk, at nogle multivitaminer giver DV i en pille, og nogle kræver at tage nogle tabletter, så læs altid etiketter til doseringsinstruktioner.

Sikkerhed og renhed

US Food and Drug Administration har retningslinjer for at sikre multivitamin kosttilskud opfylder visse kvalitetsstandarder med hensyn til identitet, renhed, styrke og sammensætning. Der er også flere uafhængige laboratorier, der vil kontrollere kvaliteten af ​​multivitaminer mod et gebyr, men deres certificeringsprogrammer er frivillige. Manglen på en tredjeparts godkendelsesmærke betyder ikke nødvendigvis, at producenten har lavet et ringere supplement.

Overvej pris

Der kan være store variationer i priserne på kosttilskud afhængigt af mærke, producent og enhver tredjepartstestning. Fordi FDA regulerer vitamintilskud, bør eventuelle variationer i kvalitet eller styrke være svage. I en nylig "New York Times" -artikel viste test lab Lab ConsumerLab.com, at mange big-box og medlemskabsforretninger havde vitamintilskud af tilsvarende kvalitet til varemærkeprodukter, men til en brøkdel af en pris. En anden vigtig overvejelse er at kun tage det, du har brug for. Ikke alene er ekstra doser af de fleste multivitaminer unødvendige, men de kan være dyre og endda skadelige.

Daglig multivitamin anses generelt for sikker for de fleste raske voksne, men nogle mennesker har brug for forskellige mængder af næringsstoffer afhængigt af alder, køn og visse medicinske tilstande. For eksempel, mens yngre kvinder kræver mere jern, skal mænd og postmenopausale kvinder søge efter multivitaminer uden jern, ifølge Linus Pauling Institute. Instituttet anbefaler også at vælge multivitaminer med højst 2500 IE af A-vitamin og ikke mere end 2500 IE af beta-caroten, som omdannes til vitamin A af kroppen. Kvinder i den fødedygtige alder bør få yderligere folsyre. Calciumbehovet stiger for kvinder efter overgangsalderen, og de på blodfortyndende medicin skal være forsigtige med ikke at tage nogen ekstra vitamin K. Det er altid bedst at diskutere eventuelle multivitaminer eller kosttilskud hos din sundhedsudbyder for at sikre, at du får de næringsstoffer du har brug for .