Hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF) og motion: Nøglen til neuroplasticitet

Hvad er BDNF?

BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) spiller nøglerolle i neuroplasticitet – hjerneevnen til at tilpasse sig og lære. Dr. John Ratey (Harvard) kalder det "Miracle-Gro" for hjernen: virker som gødning på neuroner, gør dem vokse hurtigere, danne stærkere forbindelser.

Neurovidenskabens grunde

Ved nye opgaver omorganiserer hjernen kortikale kredsløb. Over tid bliver overførsel af neurale signaler mere effektiv. Motion øger BDNF-niveauer, gør indlæring af nye færdigheder mere effektiv (Ratey).

Motion og læring – især hos børn

Ratey: motion der frigiver neurotrophiner har dybtgående indflydelse på akademisk præstation/læring. Eksempel: Naperville, Illinois skoledistrikt – fokus på moderat intensiv motion + sund kost → bedste standardiserede testresultater landes.

Forbedret humør

Motion → frigivelse af neurotrophiner → ændrer dopamine og serotonin (nøglekemikalier for humør/velvære). Neurotrophin-producerende motion brugt i fængsler med succes: mindre vold, færre afvigende aktiviteter (Ratey).

BDNF og rehabilitering

Skadede atleter: BDNF øger plasticitet nødvendig for rehabilitering. Dr. Shellie Boudreau (2010): rehabilitering skal påvirke hjernekredsløb for at være fuldstændig succesfuld. Motion-frigivet BDNF kan forbedre nødvendige kredsløb hurtigere end uden motion.

Hvordan øger du dine neurotrophiner?

Ratey anbefaler: min. 5 sessioner/u moderat intensiv aerob træning (min. 30 min). Avancerede: op til 8 x 30 sek. meget høj intensitet med 2 min. pause.