Hjerneafledt neurotrofisk faktor og øvelse

Hjerneafledt neurotrofisk faktor spiller en nøglerolle i, hvor let din hjerne kan tilpasse sig og lære at effektivt afslutte nye udfordringer kaldet neuroplasticitet. Hjerneafledt neurotrofisk faktor virker som en gødning i hjernens neuroner, som gør dem vokse hurtigere og udvikler stærkere forbindelser, hvilket i det væsentlige gør det til "Miracle-Gro" i hjernen, siger neurovidenskabsforskning og professor ved Harvard University Dr. John Ratey. Øvelsen kan dybere niveauerne af hjerneafledte neurotrofiske faktorer og forbedre neuroprofilen, afhængigt af Ratey. Grundlæggende om neurovidenskab

Når du gennemfører en ny opgave, begynder hjernen og dens mange kortikre at omorganisere og omdanne sig selv . Over tid bliver dette kredsløb bedre og bedre defineret, hvilket gør overførslen af ​​neurale meddelelser mere effektiv og gør dig bedre til den nye opgave. Dr. Ratey antyder, at ved at udøve niveauer af visse hjernegødninger - herunder hjerneafledte neurotrofiske faktorer - øges, hvilket gør erhvervelsen af ​​nye færdigheder mere effektiv og nem at gøre.

Øvelse og læring

Dr . Ratey antyder, at motion, der resulterer i frigivelse af neurotrophiner, kan have dybtgående indflydelse på akademisk præstation og læring, især hos børn. Han citerer Naperville, Illinois, offentlige skole distrikt. I Naperville, et distrikt, der lægger stor vægt på vedvarende, moderat intensitetsøvelse og smart ernæring, udfører eleverne det bedste i landet i standardiseret test.

Forbedre dit humør

Motion kan resultere i dybe forbedringer i humør og følelser af velvære. Ratey mener, at denne indvirkning i høj grad er et resultat af, at neurotrophiner frigives, der ændrer niveauerne af dopamin og serotonin, to kemikalier stærkt forbundet med humør og velvære. Neurotrophinproducerende motion er også blevet brugt i fængselssystemer med stor effekt, hvilket resulterer i mindre voldsomme vold og afvigende aktiviteter, siger Dr. Ratey.

Hjerneafledt neurotrofisk faktor og rehabilitering

Skadede atleter bør være opmærksomme på rollen som hjerneafledt neurotrofisk faktor i stigende plasticitet, der er nødvendig for rehabilitering. Forskning fra Dr. Shellie Boudreau i 2010 viste, at rehabilitering skal påvirke hjernekredsløbet for at være helt succesfuldt. Hjerneafledt neurotrofisk frigivelse med motion kan spille en central rolle i at forbedre de nødvendige kredsløb hurtigere, end når motion ikke er til stede, foreslår Dr. Boudreau.

Øg dine neurotrophiner med Exericse

Dr. Ratey anbefaler, at alle bør deltage i mindst fem sessioner med moderat intensitet aerob træning, der varer mindst 30 minutter hver uge for at maksimere fordelene ved motion på neurotrophin produktion. Han foreslår desuden, at mere avancerede praktikanter kan drage fordel af op til otte gentagelser af 30 sekunder med meget høj intensitetsaktivitet med to minutter mellem hver indsats.