Sammenligning af næringsshakes – vælg den rigtige

Hvad skelner næringsshakes fra hinanden?

Næringsshakes bruges til vægttab, muskelopbygning eller kostsupplerende. Valget bør baseres på proteinindhold og -kvalitet, da fiber ofte er lavt og natrium højt.

Proteinkrav

Ifølge Healthline: mænd 56 g/dag, kvinder 46 g/dag for optimal sundhed. Protein er essentielt for vækst, vedligeholdelse og reparation af alle celler.

Tre hovedtyper proteinshakes

Type	Protein pr. skårl	Kalorier	Fedt	Kulhydrater	Fiber	Sukker
Whey (valle)	15–25 g	100–120	2–3 g	2–7 g	0–3 g	1–3 g
Soja	10–13 g	85–100	0–1 g	7,5–10 g	0–3 g	0–3,5 g
Kasein	~24 g	120	0 g	5 g	–	2 g

Whey – hurtig absorption, høj kvalitet

Whey (fra mælk uden fedt/laktose) er hurtigst fordøjet. Leucin i whey stimulerer proteinsyntese og leverer alle essentielle aminosyrer til muskelvedligeholdelse (Jeff Volek, PhD).

Soja – plantebaseret, lavere protein

Giver 10–13 g protein pr. skårl. Ofte valgt af veganere, men nogle foretrækker at undgå soja pga. GMO/fytoøstrogener.

Kasein – langsom frigivelse

Kasein (mælks hovedprotein) fordøjes langsomt → stabil, langvarig aminosyre-frigivelse. Ofte kombineret med whey i "blandede" shakes for både hurtig og langsom absorption.

Vælg ud fra dine mål

• Post-workout: Whey (hurtig).
• Måltidsersatning/nat: Kasein eller blanding (langvarig).
• Plantebaseret/vegan: Soja eller pea/rice/hamp blanding.

Læs altid etiketten – mærker varierer. MyPlate-appen kan hjælpe med at spore indtag.