Ernæring Shake Sammenligning

Ernæringsskakninger bruges ofte som erstatninger til at starte vægttab, opbygge muskler eller supplere din kost, så det er vigtigt, at den rystelse du vælger indeholder en tilstrækkelig mængde protein, mineraler og vitaminer til et godt helbred. >

De fleste ernæringsrister indeholder kun en lille mængde fiber, og mange har for stort natrium. Proteinindholdet og kvaliteten er det mest kendetegnende element for sammenligning af ernæringsskakninger.

Ifølge Healthline.com skal den gennemsnitlige mand forbruge 56 gram protein om dagen, mens de gennemsnitlige kvinder skal forbruge 46 gram protein om dagen for optimal sundhed. Protein er nødvendigt til vækst, vedligeholdelse og reparation af hver celle, væv, muskel og organ i din krop.

Ernæring ryster forsyningsprotein fra forskellige kilder uden kalorier og fedtindhold i mange dyrebaserede proteiner som f.eks. kød. De mest almindelige proteinkilder i næringsskakninger omfatter valle, soja og kasein, hver med unikke egenskaber.

Whey Shakes

Ernæringsshakes lavet med valle indeholder den højeste kvalitet af protein. Valleeprotein, der er afledt af mælk uden fedt eller lactosesukker, er det hurtigste fordøjet og absorberede protein.

Leucin, en potent aminosyre i valle, stimulerer hurtig proteinsyntese, der frigiver alle de nødvendige aminosyrer til maksimal muskelvedligeholdelse , ifølge Jeff Volek, PhD, RD, af Nutrition Express.

Mens mærkerne er forskellige i forhold til kalorier, giver størstedelen af ​​100% valleprotein ernæringsskakninger mellem 100 og 120 kalorier pr scoop, to til tre gram fedt, to til syv gram kulhydrater, nul til tre gram kostfibre, en til tre gram sukker og 15 til 25 gram protein ifølge LIVESTRONG.COMs fødevaredatabase MyPlate.

Sojabaseret Shakes

Ernærings shakes, der indeholder protein fra soja, giver overalt fra 10 til 13 gram protein pr scoop og 85-100 kalorier , ifølge MyPlate, sammen med nul til gram fedt, 7,5 til 10 gram kulhydrater, nul til tre gram kostfibre og nul til 3,5 gram sukker.

Casein Ernæring Shakes

Ernæring shakes lavet med kasein, det mest rigelige protein i mælk, er ofte sværere at fordøje end shakes baseret på valle. Den langsommere fordøjelsesgrad betyder dog en stabil, længerevarende frigivelse af aminosyrer i kroppen.

En typisk ernæringsriste lavet med kasein indeholder 24 gram protein med 120 kalorier og 0 gram fedt. Kolhydratindholdet er fem gram med to gram sukker.

Mange næringsskakninger er lavet med en kombination af kasein og valle, da valle hurtigt øger proteinsyntesen og kaseinblokkeproteinbruddet.

Mere om MyPlate

Den gratis LIVESTRONG MyPlate kalorieresporingsapp til iPhone og Android har hjulpet millioner af mennesker til at tabe den sunde måde - ved at få støtte fra et aktivt samfund, da de sporer deres spisning og motion. Konsekvent en top-rated app, MyPlate tilbyder den nyeste teknologi i et brugervenligt værktøj, der omfatter millioner af fødevarer og opskrifter, 5 minutters træningsprogram og et robust supportsamfund.