Mad, der skal undgås med en Apple Shape

En æbleformet krop er kendetegnet ved en større taljeomkreds, mens en pæreformet krop svarer til overskydende fedt på underkroppen omkring hofter og lår. Hvis du har en æbleform, er du i fare for at få metabolisk syndrom, som er en klynge af højt blodtryk, højt blodsukker, højt triglycerider og lavt HDL-kolesterol forårsaget af insulinresistens - og alt dette skyldes abdominal fedme. For at blive sund og forebygge diabetes og hjertesygdomme må du ikke spise fødevarer med højt indhold af sukker og kulhydrater.

Frokostkorn

Frokostkorn kan bidrage til din store mave. Morgenmadsprodukter, såsom puffet ris, klidflager og havreringe, er alle meget høje glykæmiske kulhydrater, selvom de ikke indeholder tilsat sukker i henhold til "American Journal of Clinical Nutrition". Høj glykæmisk carbs hurtigt hæve dit blodsukker og de høje insulinniveauer, der ofte ses hos personer med æbleform, kan fremme vægtforøgelse og øge risikoen for blodsukkerdysregulering. Skift din morgenmad til stålskåret havre eller quinoa - eller vælg røræg med grøntsager.

Soft drinks og frugtsaft

Læskedrikke, frugtsaft og andre sukkerholdige drikkevarer kan øge dit kalorieindtag betydeligt og forhindre dig i at tabe sig. Undgå fancy kaffe sødet og aromatiseret med sukkerholdige sirupper samt chokolademælk og energidrikke, hvis du vil tabe sig. Højt sukkerindhold i disse drikkevarer kan overarbejde din bugspytkirtlen, som skal producere mere insulin for at kompensere for dit stigende blodsukkerniveau og sætte dig mere i fare for at udvikle type 2 diabetes og andre sundhedsmæssige problemer.

Brød, kartoffel og Pasta

En æbleformet krop er ofte forbundet med insulinresistens, især hvis din talje overstiger 40 tommer hos mænd eller 35 tommer hos kvinder, ifølge National Diabetes Information Clearinghouse. Stivelsesholdige fødevarer, som brød, kartoffel og pasta, kan hurtigt nedbrydes til sukker og tvinge din bugspytkirtlen til at udskille insulin for at kompensere. Men hvis du er insulinresistent på grund af den overskydende vægt, du bærer rundt i midten, reagerer dine celler ikke på normale mængder insulin, og din bugspytkirtlen skal producere mere. Jo mere insulinresistent du er, desto mere insulin vil din krop frigive. Høje insulinniveauer kan få dig til at få mere vægt og fremme kroniske sygdomme, såsom hjerteanfald og diabetes. Begræns smørbrød, toast, pizzadeig, ruller, pommes frites, kartofler, lasagne, spaghetti, kiks, bagværk og enhver mad fremstillet af mel.

Desserter

Nøglen til at reducere din æbleform er at reducere insulinniveauer ved ikke at spise for meget kulhydratrige fødevarer. Desserter er ingen undtagelse, især fordi de ofte indeholder stivelse og sukker - undgå kager, cookies, donuts, scones, muffins, tærter og andre bagværk. Afvænning af sukker kan være svært i begyndelsen, men du vil snart se store forbedringer i den måde din krop ser ud og hvordan du føler - og dine krav vil gradvist forsvinde.