Skipping Rope & Vægttab

Billigt og nemt at gøre hvor som helst, hoppe reb står som et vægttab og fitness hjælpemiddel, som du ikke bør overse. Hoppet reb brænder kalorier utroligt godt; en 150-lb. person forbrænder 375 kalorier i en halv times session, ifølge American Heart Association. Sammenlign det med den samme 150-lb. person går på 3 mph, der forbrænder 160 kalorier. Et hoppe-rutine kombineret med en sund kost gør en god kombination til dem, der er interesseret i vægttab.

Rope og udstyr

Kontakt din læge for at få OK til at begynde at hoppe. Du skal bruge minimal udstyr til at starte. High-impact aktiviteter som hoppe reb lægge stress på leddene, så bære aerobic sko, der dækker dine fødder godt. Hvis du planlægger at hoppe ofte, hjælper en polstret træningsmåtte med at beskytte fødderne. Køb en god kvalitet reb; selv gode er ikke dyre. Se efter en, der har håndtag, der ikke føles for tung og synes let at greb med svedige hænder. For at tjekke længden, med en fod i midten af ​​rebet, skal håndtagene nå dit bryst.

Grundteknik

Hoppetau gør det lettere for kalorier at brænde, hvis det sker regelmæssigt. Dem, der bruger korrekt form og en interessant rutine, vil finde et reb-hoppe skema lettere at vedligeholde. Grip håndtagene tæt på rebet og hold dine albuer på dine sider. Brug dit håndled til at dreje rebet og hoppe lige højt nok til at fjerne tøjet. Hold dine hænder på niveau med dine hofter og se lige ud, mens du hopper. Højere hoppe trækker dig straks ud og kan skade ankler og fødder. Hvis du bliver keder dig, kan du prøve at skifte dine fødder eller udforme dit eget hopscotch mønster for at hoppe.

Fordele

Hoppetov har mange fordele og få ulemper. Udover at hjælpe vægttab, bygger det udholdenhed, fremmer kardiovaskulær fitness og forbedrer balance og koordinering. En uventet fordel er den øgede blodgennemstrømning til hjernen, som kan øge opmærksomheden. Hoppetræ, samt træning generelt, er en god stress-reliever, og reb-hoppe har fordelen ved at være billig. du brænder. Ropespring hjælper med kalorieforbrænding. For de bedste vægttab resultater, arbejde på en sund, lavt kalorieindhold sammen med dit reb spring rutine. Som du planlægger reb springe ind i din dag, find et tempo, der giver dig mulighed for at holde en samtale, mens du hopper. Hvis du bliver træt eller udåndet, skal du ikke blive modløs. Bare stop og gå i en lille cirkel eller udfør en anden lysaktivitet, indtil du kan fortsætte springe reb.