Højtydende multivitaminer – Har du brug for dem?

Hvad er et højtydende multivitamin?

Ifølge FDA indeholder det 100 % eller mere af de daglige anbefalinger (DV) for vitaminer/mineraler. Enkeltnutrienter på 100 % DV kan også mærkes "høj styrke".

Formål og behov

Målet er at dække daglige behov i én dosis. Men da de fleste får tilstrækkeligt via kosten, er højtydende versioner ofte unødvendige – undtagen for specielle grupper.

Hvem kan have gavn?

• Efter gastrisk bypass (nedsat absorption)
• Veganere (mangel på B12, jern, zink)
• Rygere (ekstra C-vitamin)
• Gravide (folat før og under graviditet)
• Ældre med dårlig appetit/sygdomme
• Postmenopausale kvinder (calcium + D-vitamin mod osteoporose)

Risici ved overdosis

For meget kan skade. Eksempler:

• Vitamin E >400 IE/dag: øget dødelighedsrisiko (6 %)
• Vitamin E + blodfortyndere: blødningsrisiko
• Beta-caroten (→ vitamin A) hos rygere: +28 % lungekræft, +26 % hjertesygdomsdødelighed

Konklusion

Multivitaminer kan have værdi i specifikke livsfaser (f.eks. graviditet), men højtydende versioner bør kun tages på læges anbefaling. Kostens vitaminer virker ofte bedre end piller.